Игра под кольцом в нападение в баскетболе

Теперь давайте поговорим о тех упражнениях, которые мы используем в Академии Оук Хилл для совершенствования игры в нападении под кольцом.

Упражнение 1

1. Начните упражнение с левой стороны кольца, стоя лицом к щиту.
2. Сделайте зашагивание левой ногой и бросьте крюком правой рукой.
3. Подберите мяч, не дав ему упасть на паркет.
4. Займите такую же позицию с правой стороны кольца, зашагивание правой ногой, крюк левой рукой.
5. Сделайте подряд по двадцать пять попыток с каждой стороны (рис.1).

Упражнение 2

1. Начните, стоя у лицевой линии у края щита, лицом к противоположному кольцу. Кольцо, в которое атакуете, справа от вас.
2. Сделайте зашагивание левой ногой и, находясь спиной к кольцу, сделайте бросок снизу вверх (как бросок при проходе, когда мяч на ладони, здесь то же самое только спиной к кольцу).
3. Подберите мяч и перейдите на другую сторону кольца.
4. Зашагивание правой ногой, бросок левой. Сделайте двадцать пять попыток с каждой стороны (рис.2).

Упражнение 3

1. Начните с правой стороны щита.
2. Бросьте мяч правой рукой в щит.
3. Толкаясь с носков в прыжке, снова ударьте мяч в щит при этом, не давая упасть ему на пол.
4. Повторите 10 раз, в последнем прыжке забросьте мяч в корзину.
5. Повторите то же самое левой рукой, с левой стороны (рис.3).

Упражнение 4

1. Начните под кольцом с мячом в руках.
2. С ведением в правую сторону, правой рукой, двигайтесь к трехочковой линии на позицию под 45º, развернитесь к кольцу, продолжайте ведение правой рукой, проходите к кольцу, но после каждого удара, делайте резкое смещение в центр. В конце прохода выполните бросок снизу правой рукой.
3. Подберите мяч, и повторите то же самое, только с левой стороны, левой рукой (рис.4).

• После того как вы выполните несколько раз это упражнение без сопротивления, добавьте защитника, который будет мешать игроку в проходе от трехочковой линии.
• Выполняйте упражнение в хорошем ритме, оно должно длиться 35 секунд или до того момента пока вы не сделаете 10 проходов (рис.4).

Упражнение 5

1. Займите позицию спиной к лицевой линии, на первом усе штрафного от лицевой.
2. Партнер по команде должен находиться напротив на трехочковой линии, мяч у него.
3. Следует передача  игроку.
4. Сделайте пивот вокруг ближней ноги к кольцу, вы должны оказаться лицом к кольцу, выполните бросок  одной рукой снизу от щита (рис.5).

• После того как вы отработаете этот вариант, выдвиньтесь в поле и после пивота используйте ведение к кольцу с переводами между ног. Завершающая стадия не меняется.
• Сделайте по 10 бросков, как с ведением, так и без, затем повторите упражнение с левой стороны.

Примечание: во всех упражнениях со стульями нам понадобятся двое помощников, которые будут задействованы все время. Один необходим для подборов, а другой, для того чтобы менять мячи на стульях.

Стулья под кольцом (Упражнение 6-8)

1. Поставьте стулья на нижних усах трехсекундной зоны.
2. Положите по мячу в каждый стул.
3. Игрок начинает упражнение с середины трехсекундной зоны (рис.6).

Упражнение 6

1. Сделайте рывок к стулу, который находится справа от кольца.
2. Возьмите мяч со стула, присев на корточки (спину не сгибать, она должна оставаться прямой).
3. Затем сделайте зашагивание левой ногой к кольцу и сделайте бросок от щита по кольцу снизу правой рукой.
4. Тут же без остановки сделайте рывок к другому стулу, сделайте все то же самое, только не забыв поменять  ногу и руку (рис.7).

Упражнение 7

1. Сделайте рывок к правому стулу от кольца.
2. Возьмите мяч со стула, присев на корточки (спину не сгибать, она должна оставаться прямой).
3. Затем сделайте зашагивание правой ногой внутрь трехсекундной зоны и сделайте бросок крюком левой рукой.
4. Тут же без остановки сделайте рывок к другому стулу, сделайте все то же самое, поменяв  ногу и руку(рис.8).

Упражнение 8

1. Сделайте рывок к правому стулу от кольца.
2. Возьмите мяч со стула, присев на корточки (спину не сгибать, она должна оставаться прямой).
3. После того как игрок взял мяч, он должен сделать пивот вокруг правой ноги и по завершению пивота, должен оказаться лицом к кольцу, затем есть несколько вариантов атаки: а) Бросок в прыжке, б) Бросок с двух ног после одного удара мяча.
4. После броска тут же без остановки сделайте рывок к другому стулу, далее все то же самое, поменяв  ногу и руку (рис.9).

Стулья под кольцом (Упражнение 9-10)

После того как вы отработаете упражнения 6-8, передвиньте стулья на уровень штрафной линии. Во всех упражнениях, после того, как вы возьмете мяч, необходимо совершить рывок с дриблингом к кольцу.(рис.10)

Упражнение 9

1. Сделайте рывок к правому стулу от кольца.
2. Возьмите мяч со стула, присев на корточки (спину не сгибать, она должна оставаться прямой).
3. После этого игрок с мячом делает рывок с ведением к кольцу, при этом он может использовать переводы между ног.
4. Под кольцом сделайте остановку прыжком и выполните бросок правой рукой, крюком от щита.
5. Сделайте рывок к другому стулу и повторите всё то же самое, но другой рукой (рис.11).

Упражнение 10

1. Сделайте рывок к правому стулу от кольца.
2. Возьмите мяч со стула, присев на корточки (спину не сгибать, она должна оставаться прямой).
3. После этого игрок с мячом делает рывок с ведением в центр трехсекундной зоны, при этом он может использовать переводы между ног.
4. Под кольцом сделайте остановку прыжком и выполните бросок левой рукой крюком.
5. Сделайте рывок к другому стулу и повторите всё то же самое, но другой рукой (рис. 12).