Прыжковая программа, с гарантированным результатом через 12 недель

Программа является одной из самых известных и популярных программ по увеличению прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к выполнению упражнений. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

Порядок выполнения программы:

1. Разогревающие упражнения (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут).

2. Растяжка.

3. Прыжки в высоту (прыжки делаются из полуприседа).

4. Подъемы на носках (подъём делается медленно)

5. Степ-апы (следить за правильной постановкой тела и удержанием равновесия)

6. Прыжки на носках (Следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Перерыв между подходами 1 минута.)

7. Выжигания (задержка на земле должна быть минимальной)

8. Прыжки в полуприседе (выпрыгивание из полного приседа максимально вверх с вытягиванием рук над головой).

9. Расслабляющие упражнения (растяжка).

Программу необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего продолжительность занятий по программе 12 недель.

2х10 — означает, что нужно сделать 2 подхода по 10 повторений.

Что потребуется для выполнения:

- все упражнения необходимо выполнять на ковре;

- программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой;

- стул или другой предмет для степ-апов и книга или что-либо другое для подъемов на носках;

- программа  НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!

Питание является важной частью программы:

- обязательным является минимум 2-х разовое питание;

- есть необходимо за 1-2 часа до выполнения;

- не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха;

- еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).