ВВЕДЕНИЕ

Физическая подготовка в тренировке боксеров занимает одно из ведущих мест. Без хорошо развитой специальной выносливости сегодня не может быть хорошего боксера, уже не говоря о высших ступенях спортивного мастерства. В практике бокса много примеров, когда высокотехничный, быстрый, хорошо так­тически мыслящий боксер, легко обыгрывающий своего соперника в первом, и даже во втором раунде, затем становится неповоротливым, плохо соображающим, медлительным только потому, что не хватило выносливости. Зачастую красивое, истинно боксерское начало поединка превращается в отвратительное зрелище -силовой бокс. А причина та же - отсутствие должной выносливости.

Боксеры никогда не добьются высоких результатов и не продемонстриру­ют красивых поединков, если их физическая подготовка будет находиться на низком уровне.

Одним словом, от уроков развития физических качеств, силы, быстроты, ловкости и выносливости, зависят спортивные судьбы боксеров и их поединков. Физическая подготовка является тем оружием, с помощью которого разрешаются технически и стратегические задачи.

Чтобы дать это оружие спортсмену каждый тренер, да и сам спортсмен, должен знать пути  достижения той степени физической подготовленности, кото­рая обеспечит ему успех в решении технических и тактических задач в ходе поединков.

 В своей   работе   я   хочу   изложить   методы   и   средства,   которые   необходимо

использовать   тренеру   и   боксеру   для   достижения   необходимого   уровня   физической

 подготовки   и   целесообразность   их   применения   по   периодам   тренировки.

ФИЗИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА БОКСЕРОВ ПО  ЭТАПАМ ТРЕНИРОВКИ

В процессе круглогодичной тренировки боксера содержание и удельный вес общей физической подготовки меняется в зависимости от периодов и этапов подготовки боксера. Как известно, очередной тренировочный год боксера начина­ется после активного отдыха, который продолжается не менее одного месяца.

 Затем следует подготовительный период, длительность которого должна быть не менее двух месяцев. Он состоит из общеподготовительного и специ­ально-подготовительного этапов.

После окончания этого периода боксер участвует в первом соревновании. Так начинается соревновательный период, длящийся примерно около девяти ме­сяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим выступлениям.

На общеподготовительном этапе подготовительного периода тренировки в связи с отдаленностью основных соревнований делается акцент на разносторон­ней общей физической подготовке боксера. Восстановлению и развитию физиче­ских качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости, должно отводиться 40—45 % тренировочного времени.

Основными средствами на этом этапе являются: общеразвивающие упражне­ния, упражнения на гимнастических снарядах и с элементами акробатики, уп­ражнения с отягощением, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные иг­ры, упражнения в условиях боя.

Основными формами тренировок на этом этапе являются специализирован­ные и комплексные занятия по физической подготовке с постепенным увеличе­нием общего объема тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интен­сивности. Продолжительность общеподготовительного этапа в зависимости от фи­зического состояния занимающихся длится от одного до двух месяцев.

Задачей второго, специально-подготовительного этапа, является развитие   специальных качеств и навыков, специфических для боксера. Общая физическая подготовка на этом этапе занимает 20 - 30 °/о от общего тренировочного вре­мени и должна способствовать, в основном, дальнейшему развитию двигательных

качеств в общей тренированности. Нужно повысить удельный вес средств  специальной   физической   и   технико-тактической   подготовки   боксеров.

Основные формы тренировок на специально-подготовительном этапе— специальные  и  комплексные  занятия  по  физической  подготовке с    применением индивидуальных и групповых методов тренировки.   Стабилизируется  общий  объем тренировочных   нагрузок   и   продолжается    повышение   интенсивности   выполнения упражнений.

Методы развития физических качеств приобретают комплексный   характер   и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости.

На этом этапе больше внимания уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и выносливости с учетом возраста занимающихся.

В конце специально-подготовительного этапа следует провести

контрольные испытания по технической и физической подготовленности боксёра.

Расслабление при ускорении под гору очень сходно с расслаблением бок­сера в момент боя, так как ускорение с горы сразу же после ускорения в гору происходит в более легких и удобных условиях для дыхательной, сердеч­но-сосудистой и мышечной, систем.

Это объясняется тем, что при ускорении в гору мышечные усилия велики и дыхание спортсмена становится поверхностным, растет кислородный голод, что

затрудняет   работу   всех   систем   организма,   а   при   ускорении   с   горы   только   успеваешь   выполнять   короткие   частые   шага   при   минимальной   мышечной   энергии, так   как   двигаешься   как   бы   по   инерции.   Выдох   и   вдох   становятся   более   глу­бокими,   полнее   удовлетворяя   кислородный   запрос.

Получается так, что в момент ускорения под гору мышцы имеют воз­можность расслабиться, хотя скорость остается высокой, и это во многом сход­но 0 расслаблением боксера в ходе боя, когда он выполняет интенсивную ра­боту и успевает в то же время

За одну тренировку ускорения на гору и с горы я повторял 3 - 4 раза. Такие ускорения оказывают комплексное воздействие: развивают быстроту и в то же время скоростную выносливость.

Особенно большое значение для развития общей быстроты имеют такие средства, как спортивные и подвижные игры, так как их участники постоянно реагируют на изменение игровых ситуаций быстрыми и естественными движе­ниями. Боксерам можно предложить самые разнообразные игры: баскетбол, во­лейбол {по упрощенным правилам), регби, игру с передачей теннисных мячей, осаливанием и ловлей, эстафетные игры с бегом.

Игры можно давать как в начале тренировочного занятия, так и в кон­це, но дозировка должна тщательно контролироваться тренером.

В предсоревновательном этапе подготовительного периода воспитание об­щей быстроты проводится также соревновательным и интервальным методами и теми же средствами, но дозировка уже становится значительно меньше, так как больше времени на этом этапе уделяется воспитанию специальной быстроты.

С наступлением соревновательного периода боксер активно участвует в состязаниях, сохраняя и совершенствуя свою тренированность.

Соревновательный период обычно состоит из ряда микропериодов, опреде­ляемых календарем соревнований.

В каждом из них боксер готовится к состязаниям, участвует в них и отдыхает. На всем протяжении соревновательного периода он неуклонно, наряду с совершенствованием технических навыков и тактических приемов, развивает силу, ловкость, быстроту и выносливость.

В этом периоде физическая подготовка направлена на достижение макси­мальной тренированности, сохранение её на этом уровне, а также на поддержа­ние достигнутой общей тренированности.

Основными средствами на этом этапе являются упражнения специальной физической подготовки. Наибольший удельный вес должны занимать условные и вольные бои, работа на снарядах.

Переходный период в    тренировках   боксера   посвящен    активному    отдыху. Его основными задачами являются: постепенное снижение нагрузок и переход к активному отдыху.

В переходном периоде следует предусмотреть сохранение уровня общей физической подготовленности, обеспечить активный отдых и укрепление здоровья боксеров.

Исходя из задач переходного периода, следует широко использовать сред­ства с применением игрового метода. Из средств активного отдыха рекоменду­ется широко применять гигиеническую гимнастику, прогулки и туристические по-ходы,    экскурсии,    игры   в    городки,    бадминтон,    рыбную   ловлю,    охоту    и   т. д. Если применяются какие-то боксерские упражнения (бой с тенью),  то они должны служить лишь для поддержания боевых навыков спортсмена.

В этом периоде обычно уменьшается количество занятий в неделю, уменьшается   также   общий   объем   и  интенсивность  применяемых   нагрузок.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ  БЫСТРОТЫ  БОКСЕРА

Быстрота - это способность спортсмена совершать действия в мини­мальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота боксера подразделяется  на  общую и  специальную  быстроту.

Развитие общей быстроты необходимо для разносторонней физической подготовки и более успешного развития специальной быстроты. При развитии общей быстроты основное внимание уделяется развитию быстроты естественных движений - бега, прыжков, метаний, толканий, бросков, различных изменений положений тела и его частей, быстроты реакции на движущиеся предметы (мячи), на передвижения партнеров в игровых положениях, на команды препо­давателя.

На общеподготовительном этапе подготовительного периода быстрота боксе­ра воспитывается соревновательным и интервальным методами.

Соревновательный метод характеризуется выполнением упражнений в условиях, близких к соревновательным, с постоянной готовностью среагировать на непредвиденные действия партнеров.

Интервальный метод характеризуется многократным выполнением работы заданного характера со строго планируемыми интервалами отдыха.

Для развития общей быстроты (как реакции, так и собственно движений) в тренировочных занятиях следует создавать при выполнении общеразвивающих упражнений внезапно меняющиеся условия, на которые боксер должен мгновенно реагировать максимально быстрыми движениями или действиями.

Например, на сигналы тренера боксеры мгновенно меняют направление и скорость передвижения, положение тела в пространстве (подпрыгивая, приседая, наклоняясь, ложась на пол), темп' и амплитуду движений, степень мышечного напряжения и т. п.

Наконец, для развития быстроты реакции полезны упражнения с лапами. В этих упражнениях боксеры должны на определенное положение лап мгновен­но отреагировать ударами или контрударами, сочетаемыми с защитой.

Средствами воспитания быстроты движения одиночных, серийных ударов и защит также могут служить имитационные упражнения без снарядов, со снаря­дами (гантели, ядра и т. д.) и с партнером в перчатках (особенно, с заданием наносить встречные и ответные удары). Одиночные удары в имитационных уп­ражнениях должны носить характер быстрых рывков с ускорением в конце движений. Если эти упражнения выполняются с отягощениями, то нужно пом­нить, что вес отягощения с каждым упражнением должен быть таким, чтобы выполнять упражнение было с ним трудно, но в то же время отягощение принципиально не изменяло бы структуру боксерских движений; несомненно, что вес отягощений зависит от веса и подготовленности боксера. Необходимо обра­тить особое внимание на тс, чтобы каждое упражнение с отягощением, направ­ленное на воспитание быстроты выполнялось с начальным мощным волевым и мышечным импульсом (взрывом). При этом нужно следить, чтобы каждое движение выполнялось без малейшего замаха. Это очень важно.

Быстрота многих зашит может быть увеличена различными защитными движениями, выполняемыми при движении и на месте без перчаток (уклоны,

нырки, подставки плеч, шаги в сторону). Эти упражнения проделываются без напряжения, сначала медленно, затем все быстрее и быстрее.

Для развития быстроты передвижений можно рекомендовать подскоки в разных направлениях, быстрые передвижения одиночными и двойными шагами.

Развитие быстроты тесно связано с выработкой умения правильно и свое­временно расслаблять мышцы в разных фазах боевых движений, чередовать расслабление с мгновенным напряжением. Очень важно научить боксеров момен­тально расслаблять мышцы после нанесения ударов, что позволяет быстрее при­нимать защитные положения или развивать дальнейшую атаку.

Развитию общей быстроты способствуют рывковые движения руками и туловищем при ходьбе на месте, ускоренные вращения и наклону туловища, быстрые махи руками и ногами с большой амплитудой, кратковременное выпол­нение в быстром темпе циклических движений, чередование напряженных движений с расслабленными.

В своих тренировках для воспитания общей быстроты во время - "работы на дороге" я широко использовал бег с максимальными ускорениями, применяя повторный метод и меняя длину пробегаемых отрезком с 15-20 м до 50-60 м.

В ходе работы над общей быстротой я применял ускорения не только по ровной местности, но и ускорения в гору под углом 30 - 35 и по гору с уклоном средней крутизны (рис. 3).

Рис.3

Выполняя упражнения на быстроту, боксер должен своевременно расслаб­ляться. После ускорения по равнине или в гору приходится выполнять специ­альные упражнения на расслабление, которые не соответствуют специфике расслабления боксера в ходе поединка. Боксер должен уметь расслабляться   непо­средственно  в  ходе  боя,  не  сбавляя  темпа.

В отличие от общей, специальная быстрота имеет более узкую направлен­ность. Методика развития специальной быстроты у боксеров предусматривает развитие быстроты реакции при ударах и защитах, быстроты  в одиночных и   серийных   ударах,   защитах   и   передвижениях.

В общеподготовительном этапе подготовительного периода в силу того, что больше внимания уделяется воспитанию общей быстроты, времени на воспитание специальной быстроты отводится меньше.

Воспитание быстроты специальной на данном этапе производится повтор­ным методом. Этот метод характеризуется выполнением упражнений с достаточ­ным интервалом отдыха между ними. Средствами для воспитания специальной быстроты служат бои с тенью, условные бои, нанесение ударов и выполнение защит с передвижением с отягощением.

В предсоревновательном этапе подготовительного периода специальная быстрота воспитывается повторным, интервальным и соревновательными методами. Средствами являются чисто боксерские упражнения.

Быстрота реакции при ударах и защитах вырабатывается во время имита­ционных упражнений без снарядов при передвижении на месте.

Удары и защиты при передвижении выполняются с этой целью на быст­рый счет, ритм которого все время меняется.

Боксеры внимательно прислушиваются к изменению счета или следят за наказом и находятся в постоянной готовности изменить ритм движений.

Следует применять также внезапные сигналы голосом, хлопком, свистком или знаком руки, на который требуется реагировать ударом или защитой. Так, двигаясь по залу в одной шеренге, боксеры на один внезапный сигнал тренера наносят определенный или серию ударов, а на другой - иные сочетания уда­ров, применяя защиты.

Быстрота реакции при ударах вырабатывается упражнениями по изучению приёмов в парах, в условном бою, где партнеры могут атаковать, защищать и контролировать.

С наступлением соревновательного периода боксер не только участвует в соревнованиях, но и продолжает регулярно тренироваться, поддерживая   спортив­ную  форму  и  совершенствуя  технику.

Воспитанию общей  быстроты  отводится  очень   мало   внимания. В  этот  период  боксер  должен  в  основном  работать  над  специальной  быстротой.

Воспитание специальной быстроты на поддержание её на должном уровне производится повторным и соревновательными методами. В качестве средств ис-пользуются имитационные, условные, вольные бои, работа на мешках и лапах и игры.

В силу того, что физическое качество - быстрота - очень трудно подда­ется воспитанию и её увеличение у спортсменов происходит более медленно, чем другие качества, боксеры в момент переходного периода должны работать над сохранением уровня быстроты, достигнутого за весь год тренировок.

Основной упор делается на поддержание общей быстроты, В качестве средств боксер может широко использовать спортивные и подвижные игры, эс­тафеты, кроссы, плавание и греблю.

Средства, которые могут использоваться  для  поддержания специальной   быстроты  в  переходном  периоде,  -  имитационные бои, метание  камней, ядер,  на­несение  ударов  в  воде  (стоя  в  воде,   доходящей  до  уровня  груди)  и  т. д.

  

МЕТОДИКА  РАЗВИТИЯ  СИЛЫ   БОКСЕРА

Сила, как двигательное качество боксера, - это его способность пре­одолевать сопротивление противника или противодействовать ему за счет

мышечных  напряжений

Проявление физического  качества силы у боксера зависит  от

1.  Физического   поперечника   мышц;

2.  Степени   возбуждения   нервных   центров,    ведающих   сокращением   данной мышцы;

3.    Скоростью   химических   изменений   в   мышечной   ткани;

4.    Волевого   усилия   (степени   сосредоточения);

5.    Состояния   опорно-двигательного   аппарата.

Развитию силы боксеры должны уделять очень много внимания и для развития этого качества должны проводиться специальные занятия.

Физическое качество сила подразделяется на общую и специальную силу. Воспитанием общей силы в подготовительном периоде боксеры должны зани­маться на общеподготовительном этапе. Общая сила воспитывается повторным и

круговым   методами.

Развитие общей силы предусматривает использование спортсменом различ­ного рода отягощений, создаваемых силой и инерцией собственного веса или веса различных снарядов (штанга, ядро, камни, набивные мячи), сопротивлением спортсмена-партнера, сопротивлением амортизаторов и т. д.

Приступая к развитию общей силы упражнениями с отягощениями, следует начинать с упражнений для развития более мелких групп мышц, а затем чере­довать упражнения, способствующие развитию силы различных групп мышц, час­тей тела. Необходимо постепенно регулировать нагрузку, изменяя вес отягоще­ния, величину сопротивления, амплитуду и скорость движений, количество и темп повторений.

Отдыхать между отдельными сериями повторений упражнений с отягоще­нием следует столько времени, чтобы занимающийся смог выполнить каждое последующее упражнение достаточно интенсивно и успешно.

Сила мышц развивается в большей мере, если упражнения выполняются в первой части занятия (непосредственно после разминки), при этом в начале следует давать упражнения с большими отягощениями, а затем постепенно уменьшать их.

Рекомендуется в недельном цикле посвящать целиком отдельные занятия упражнениям с отягощениями.

Примерные   упражнения   для   развития   общей   силы

Основной принцип применения: упражнения проводятся в небольшом темпе с установкой на преодоления сопротивления в условиях преодолеваю­щей и уступающей работы (без резких ускорений и "взрывов"),

1.   Упражнения   в   преодолении   веса   тела:

а)    подтягивание   на   перекладине;

б)   лазание   по   канату;

в)    сгибание   и   разгибание   рук,   лежа   в   упоре   на   обеих   и   на   одной   руке.

2.   Упражнения   с   амортизаторами   и   настенными   блоками.

3.   Упражнения   с   отягощениями   (гирями,   камнями,   гантелями).

4.   Упражнения   со   штангой   (жимы,   толчковые   движения).

5.    Гребля   (народная   и   на, байдарках).

6.    Упражнения  с  партнером  (силовая  борьба,  борьба  в стойке,  "пуш-пуш" и   т. д.).

На предсоревновательном этапе подготовительного периода и в соревно­вательном периоде воспитанию общей силы уделяется очень мало внимания. В эти периоды боксер, в основном, должен работать над специальными качества­ми, которые в какой-то мере воздействуют и на воспитание общей силы.

В переходном периоде боксеры должны больше заботиться не о прирос­те общей силы, а о том, чтобы держать её на достигнутом уровне. В этом периоде применяются, в основном, повторный метод с небольшими ^нагрузками. Средства остаются те же, что и на общеподготовительном этапе подготовитель­ного периода, но с меньшей дозировкой упражнений.

Специальная сила боксера проявляется в резких "взрывных" одиночных, двойных ударах, в сериях, а также в ходе преодоления инерции тела и его частей при неожиданных и мгновенных "сайд-степах", уходах, уклонах и других перемещениях значительных масс тела во время защитных движений.

Обычно к воспитанию специальной силы боксеры приступают в предсо-ревновательном этапе подготовительного периода. Воспитание специальной силы осуществляют с помощью повторного и соревновательного методов.

Для развития специальной силы упражнения должны подбираться так, чтобы сохранялся характер нервно-мышечных усилий при ударах и близкое

структурное   сходство   с   ними.

В процессе применения этих упражнений развивается способность основных мышц боксера быстро (мгновенно) развивать усилия, вплоть до максимального, быстро переключаться и многократно изменять усилия от минимальных до мак-симальных и наоборот, многократно производить так называемый "мышечный взрыв" с последующим мгновенным расслаблением этих мышц и т. д.

Для этих целей могут быть использованы все упражнения с отягощениями (метения » толкания камней, ядра, мячей разного веса, упражнений с гантеля­ми, эспандерами, упражнений со штангами и т. д.)

Упражнения с отягощениями должны носить скоростно-силовой характер                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          и сочетаться  с  упражнениями  на  расслабление. В  упражнениях  ударного   типа следует резко выполнять движения, добиваясь так называемого   "мышечного взрыва», и в то же время стараться сохранить структуру, темп и ритм ударов.

Упражнения с отягощениями следует повторять до тех пор, пока скорость движения не станет заметно падать, не нарушится структура движения и не появится плохое ("тупое") мышечное чувство в управлении этими движениями.

После   этого   целесообразно   без   отягощения   проделать   упражнения   на   расслабление и активное растягивание только что работавших мышц. Затем снова повто­рить эти же упражнения с отягощением с максимально возможной быстротой и т. д.

Для развития резкости удара очень эффективны упражнения с набивными мячами разного веса от 1 до 5 кг. Их следует применять в каждом занятии любого этапа и периода тренировки. Набивные мячи должны стать такими же боксерскими   снарядами,   как   боксерский   мешок,   груша,   лапа,   скакалка.

Подобным упражнениям необходимо посвящать значительное время, особен­но в подготовительном периоде.

Отличную настройку нервно-мышечного аппарата боксера на скоростно-силовую (взрывную) работу дают толчковые упражнения со штангой весом 50 -70 от собственного веса боксера, короткие темповые полуприседы, подскоки и ходьба с подскоками со штангой на плечах весом 20 -30 % от собственного веса боксера, вращения, наклоны туловища вперед, в стороны с грифом штанги на плечах и другие.

Упражнения со штангой следует приводить, как и все остальные упраж­нения с отягощениями, комплексным методом: упражнение с отягощением, уп­ражнение без отягощения на расслабление и растяжение работающих мышц, уп­ражнение на максимальную быстроту. Затем повторение всего комплекса.

В любом случае, применение упражнений для воспитания специальной силы боксера надо начинать только с меньшего веса отягощений, максимального коли­чества повторений упражнении в одном комплексе и минимального числа ком­плексе и целом.

Примерные   упражнения   для   развития   специальной   силы

Основной принцип применения: упражнения с установкой на достиже­ние максимальной силы и быстроты.

1.   Метание   камней   среднего   и   тяжелого   весов   (одной   и   двумя   руками).

2.    Метание   ядра,   диска.

3.   Упражнения   со   штангой   (толчковые   и   рывковые   упражнения).

4.   Упражнения   с   перебрасыванием   набивных   мячей.

5.   Подскоки,   приседания, выпрыгивания   вверх   со   штангой.

6.   Упражнения   с   кувалдой.

В соревновательном периоде тренировки боксеры должны не только со­хранять уровень специальной силы, достигнутый в подготовительном периоде, но и работать над повышением специальной силы, так как работа над повышением специальной силы и быстроты способствует росту спортивной формы.

В этом периоде прирост специальной силы осуществляется с помощью повторного метода. Средства остаются те же, что и при работе над специаль­ной силой в подготовительном периоде, но вес снарядов необходимо уменьшить.

В переходном периоде боксеры, применяя перечисленные ранее методы и средства, должны лишь стремиться к тому, чтобы приобретенную специальную силу удержать на достигнутом уровне.

МЕТОДИКА  РАЗВИТИЯ  ВЫНОСЛИВОСТИ БОКСЕРА

Под выносливостью боксера следует понимать его способность вести бои в высоком темпе и преодолевать возникающее утомление как в тчение   боя,   так и  турнира  в  целом.

В спортивной практике нет таких упражнений, которые требовали бы проявления выносливости в чистом виде. Она всегда проявляется в сочетании с другими двигательными качествами. В боксе выносливость позволяет сохранить на необходимом уровне его специальную силу, быстроту и технику.

Одним   словом,   выносливость   -   это   фон,   на   котором   проявляются   все   остальные   физические   качества   боксера.

Выносливость  делится  на  общую  и  специальную.

На общеподготовительном этапе подготовительного периода общая вынос­ливость воспитывается повторным, равномерным и комбинированным методами. Повторный метод характеризуете» повторением одних и тех же упражнений с достаточным интервалом отдыха между ними, а равномерный метод характеризу­ется непрерывной работой длительностью от нескольких минут до часа и боль-

ше, выполняемой с относительно постоянной интенсивностью. Комбинированный метод представляет собой сочетание различных методов, применяемых на одном занятии.

Главный принцип воспитания выносливости заключается в постепенном увеличении длительности выполнения физических упражнений ускоренной интен­сивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышечной мас­сы, Лучшими средствами воспитания общей выносливости является кросс, пере-

движения на лыжах, гладкий бег в спокойном темпе, плавание и 6eг на конь­ках (3 5 км).

Используя бег, можно легко дозировать нагрузку и интервалы отдыха. Для развития общей выносливости боксера можно применять следующую систему дозировки беговых нагрузок переменной интенсивности: сначала спортсмен равно­мерно бежит в невысоком темпе 5-7 минут, затем в течение минуты интен­сивно бежит со скоростью, которая должна составлять 70 - 80 % от макси­мальной скорости (что примерно соответствует пробеганию за это время 300 -500 м). После этого боксер снова переходит на равномерный бег с небольшой скоростью, продолжающийся 1-2 минуты. Потом снова переходит на одноминутный интенсивный бег с той же скоростью, что и раньше, а затем снова восстанавливает замедленный бег и т, д.

В целом за тренировку боксер должен пробегать с большой скоростью 8 -12 отрезков дистанции, чередуя их с замедленным бегом.

Скорость пробегания отрезков подбирается с таким расчетом, чтобы к концу работы частота пульса равнялась примерно 180 ударам в минуту.

Нагрузки низкой интенсивности, вызывающие частоту пульса, равную 150 ударам в минуту, не приводят к существенному увеличению общей  выносливо­сти.

Для    обеспечения    хорошей    выносливости,    необходимой    боксеру,  выполняющему интенсивную работу с помощью рук и специфических движений ногами, связанную с повторными переключениями, использования одних перечисленных циклических упражнений будет недостаточно. Поэтому в момент воспитания об­щей выносливости необходимо включать различные спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, ручной мяч и т. д.

В предсоревновательном этапе подготовительного периода боксер   должен уже больше внимания уделять воспитанию   специальной   выносливости.

В эти периоды тренировок   воспитание   общей   выносливости   осуществляется, в  oсновном, игровыми методами с применением в качестве  средств   спортивных игр.

Техническая   подготовка   боксера   в   эти   периоды   также   хорошо  влияет   на увеличение   общей   выносливости.

Специальная выносливость в боксе развивается путем увеличения числа выполняемых упражнений, повторного (без пауз) выполнения комбинаций ударов, повышения плотности занятий (за счет сокращения пауз между отдельными уп­ражнениями), увеличения числа занятий в недельном цикле.

Воспитание специальной выносливости осуществляется повторным и интер­вальным методами. Средствами воспитания специальной выносливости являются непосредственно боксерские упражнения в парах, поединки на ринге (спарринги)

и в работе на лапах, мешках,  грушах  (насыпных, пневматических,   пунктболах).

В силу того,  что в  общеподготовительном  этапе  подготовительного  периода больше  внимания  уделяется   развитию  общих  физических   качеств   боксера,   воспитанию   специальной   выносливости   уделяют   незначительное   время.

Она воспитывается, в основном, в предсоревновательном этапе подготови­тельного периода. Здесь уже боксеры основательно занимаются тренировкой специальной выносливости, применяя вышеперечисленные средства.

Одним из лучших средств воспитания специальной выносливости, как у нас в стране, так и за рубежом (Венгрия, Польша, Германия) признана работа на боксерском мешке.

Но для того, чтобы на атом снаряде развивать специальную выносли­вость, необходимо обязательно придерживаться следующих положений:

1.    Работа   на   мешке   должна   проводиться   с   максимальной   для   каждого

боксера   интенсивностью.

2.     Продолжать  работу  нужно  до  утомления,  но  не  до  предела. Как только   движения   становятся   технически   неверными,   необходимо   сделать   перерыв (от   1   до   3   минут),   а  затем   возобновить   работу.

3.    Время работы  на снаряде и время отдыха необходимо  строго  фиксировать.   Задача заключается в том, чтобы  увеличивать  время  работы  с  максимальной интенсивностью за счёт количества раундов.

Соблюдение принципа постепенности в увеличении нагрузки строго обяза­тельно.

4. Количество занятий в недельном цикле можно варьировать от 3 до 5 в зависимости от индивидуальных качеств спортсмена.

Уменьшать количество занятий в неделю (менее 3) нецелесообразно из-за того, что при слишком большом перерыве между тренировками последующая работа проводится не на фоне повышенной работоспособности, а в результате суперкомпенсаторного восстановления организма после предыдущей работы.

5. Развивать специальную выносливость с помощью этого средства необ­ходимо только после того, как уже решены задачи развития качества быстроты и овладения техникой бокса в рассматриваемом периоде подготовки к тому или иному турниру.

6. Упражнения на мешке в учебно-тренировочном уроке для развития специальной выносливости обязательно нужно начинать только после хорошей разминки. В дни такой работы рекомендуется уменьшать количество упражнений, направленных на развитие быстроты и ловкости, но они обязательно должны предшествовать работе на выносливость.

В соревновательном периоде боксер должен постоянно работать над тем, чтобы уровень специальной выносливости у него держался на определенном уровне и ни в коем случае не снижался.

8. В соревновательном периоде для поддержания специальной выносливости используются вышеперечисленные методы и средства, но тренер очень разумно должен планировать дозировку тех или иных заданий.

В переходном периоде работа над специальной выносливостью не прово­дится.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ  БОКСЕРА

Ловкость - искусство боксера. Это способность точно, согласованно и экономично выполнять двигательные задачи, внезапно возникающие в мгновенно меняющейся обстановке боя

Ловкость боксера оценивается уровнем специализированных восприятий (чувство времени, дистанции удара, ориентировка на ринге психомоторными ре­акциями, умение предугадывать действия противника, координация и точность движений и т.д.)

Физическое качество ловкость делится на общую и специальную ловкость. Для боксера это очень важное и необходимое качество. Поэтому воспитанию этого качества боксер должен уделять много внимания во всех периодах и этапах   тренировки.    Единственный   период,   в   котором   боксер   не   занимается   pаботой   над   специальной   ловкостью, - это   переходный.

Воспитание  общей  ловкости  состоит:

во-первых, из воспитания способности осваивать  координационно-сложные двигательные   действия;

во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятель­ность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Существенное значение при этом имеет избирательное совершенствование способности точно воспринимать свои движения в пространстве и во времени быстро реагировать на изменение ситуации, поддерживать равновесие, рационально   чередовать   напряжение   и   расслабление,   а   также   другие   частные   (по   отношению   к   ловкости)   способности.

Основным путем в воспитании общей ловкости является овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Это приводит к увеличе­нию запаса двигательных навыков и положительно сказывается на функциональных возможностях двигательного анализатора.

Средства   для   развития   общей   ловкости

Для   развития   общей   ловкости   используются   упражнения,    в   которых   нет стереотипности   движений   и   имеется   элемент   внезапности   или   в   которых,   в   зависимости от создавшейся ситуации или сигнала, необходимо быстро менять на­правление движения и положение тела. Применяются упражнения, предъявляющие высокие требования к координации и точности движений:

1.    Акробатические   упражнения.

2.    Жонглирование.

3.    Подвижные   игры

4.  Спортивные игры  (баскетбол,  волейбол, хоккей,  футбол, настольный теннис,   бадминтон, ручной   мяч, регби).

Воспитанию специальной ловкости боксеров хорошо содействует чисто бок­серская работа в перчатках в парах и момент технической подготовки, в ус­ловных боях и спаррингах, метания в партнера теннисными мячами (его задача

не дать в себя попасть мячом), упражнения в реагировании на внезапные сиг­налы изменением направлений передвижений, подскоками, приседаниями и т. д.

Кроме этих средств, для, воспитания специальной ловкости хорошими спе­циально вспомогательными средствами являются спортивные игры - баскетбол, настольный теннис, бадминтон, футбол. Но в отличие от применения их при ре­шении задачи воспитания общей ловкости методика их проведения будет уже

другая.

Эти игры проводятся  таким  образом,  чтобы  смоделировать  некоторые   особенности   боксерского   поединка.

Для  этого  вносят  изменения  в  некоторые  правила,  уменьшают   размер площадки,  играют  2x2  или  3x3  под  одним   щитом, у одних  ворот,  чем приближают деятельность в этих интересных  играх   в   боксерской  специфике.      Упражнения   на   ловкость   должны   использоваться   в   каждом   занятии.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ  КОМБИНИРОВАННОЙ  СИСТЕМЫ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ  И  СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ  ПОВЫШЕНИЯ  УРОВНЯ

ОБЩЕФИЗИЧЕСКОЙ  ПОДГОТОВКИ  БОКСЕРА

Большой   популярностью,   как   у   нас   в   стране,   так   и   среди ведущих   бок­серов    других    стран,    пользуется    комбинированная    система    общеразвивающих и специиально-подготовительных   упражнениях,   получившая   у  боксеров название  «работа на  дороге».  Её   систематическое   использование   позволяет добиться   существенного развития  у   боксера   общей   выносливости,   а   также   силы,   быстроты   и   ловкости.

Основное  в  «работе на  дороге»  -   бег   без   переменной   интенсивности,   перемешивающийся   с   упражнениями   скоростно-силового   характера    (метания,    бросаниие   камней,   медицинболов,   упражнения   с   отягощениями   в   парах,   подтягивания   и т.д.). В «работу   на   дороге»     можно   включать и   некоторые   специальные   упраж­нения, имитационные   игры   при .передвижении  и   бой   с   тенью).

«Работа на  дороге» проводится  утром   или   днем   (в   условиях   сбора,   когда основная   тренировка   проводится   вечером).

В зависимости от периода тренеровки, местных условий и   индивидуальных возможностей   боксера   общее   время    "работы  на   дороге"    колеблется    от   30   до 70 - 80   минут,   километраж   прогулки   -   3 - 8 км.

Интенсивность   прогулки   регулируется   тренером   и   боксером,  в   зависимости от   предстоящей   основной   тренировки   в   зале,   она   может   быть   высокой,   средней и   малой.

Последовательность упражнений также может быть различной, в зависимо­сти от привычек и желания боксера, предстоящих задач тренировки и местно­сти.

Вот примерное содержание "работы на дороге", проводимой в утренние часы.

Начиная тренировку на местности со спокойной ходьбы, боксер постепенно повышает её темп, переходя на  спортивную ходьбу, которая втягивает организм в интенсивную работу. Далее спортсмен во время легкого бега выполняет специальные упражнения для ног: производит быстрые шаги во всех направлениях с поворотом туловища налево, направо и имитирует движения ударов и защит. Затем боксер, продолжая бег, делает быстрые рывки-спурты на 15 - 20, 30 -40 метров.

На протяжении 2 - 3 км он проделывает 5-7 быстрых рывков и снова переходит на быструю спортивную ходьбу, темп которой постепенно снижается.

Утренняя прогулка доканчивается спокойной ходьбой и легкими упражне­ниями на месте: стоя, сиди, лежа.

"Работу на дороге" следует каждый раз разнообразить, а место её прове­дения и дистанцию чаще менять.

Tак, например,  можно  предложить  такую  схему   "работы   на   дороге":

Дистанция   3-5   км.

1. Ходьба - 2 минуты.

2. Равномерный   спокойный   бег   около   1 км.

3. Общеразвивающие    специально-подготовительные   упражнения    и    имитаци­онные     упражнения   во   врем     ходьбы    и   легкого   бега   -   10   минут.     Бой   с   тенью   -   2   раунда.

4. Бег   в   среднем   темпе   на   дистанцию   1 - 1,5 км   с   ускорением   при   пробегании   отрезков   100 - 200 м   -   2 раза.

5. Медленный   бег   дай   восстановления   дыхания   -   300м.

6. Ускоренный   бег   на    дистанцию   300 - 400 м.

7. Медленная   ходьба.

«Работа на дороге» может проводиться в виде кроссов на дистанции 5 -8 км, сочетаемых с ускоренными рывками.

Например, можно применить такую "раскладку" отрезков во время кросса на 4-5 км:

1. Бег   1000 м,   делая,   каждые   100 м   ускорения   по   10 - 15 м.  Последние 50 м - бег  с  максимальной   быстротой.

2. Медленный   бег  -  1   минута.

3.  Бег  1000 м   с   ускорениями  по  10 - 20 м   через   каждые  100 м  -  бег  в

полную  силу.

4. Спокойная   ходьба - 1 минута.

5. Бег  1000 м   с   ускорениями   по  10 - 15 м   через   каждые   100; м.

Дистанция   заканчивается   медленным   бегом   с   переходом   на   обычную   ходьбу.

Для работы на выносливость "работу на дороге" лучше проделывать в дневные часы во второй половине дня, когда организм человека достигает наи­высшего уровня работоспособности. В этом случае занятия могут  иметь больший объем и интенсивность, и в них можно использовать (вместе  с бегом) более разнообразный комплекс различных общеразвивающих упражнений    (гимнастические упражнения на силу, упражнения на силу с отягощениями).

В   своих   тренировках   "работе   на   дороге"   я   уделял   очень    много   времени и внимания.

У   меня   разработано   три   маршрута   различной   протяженности   и   сложности, на которых я работал, в зависимости от этапов тренировки, времени года  и самочувствия.

В то же время каждый маршрут был у меня поделен как бы на две части. Если я выходил на данный маршрут утром, то я проходил его не до конца, а лишь какую-то часть (до 2 км в один конец), а если  выходил на этот же маршрут в конце дня, в который у меня не было основной трени­ровки, то проходил его до конца, выполняя всю разработанную систему общеразвивающих и специальных упражнений.

В эту систему входили все вышеуказанные упражнения: ходьба, бег, бег спиной вперед с изменением направления, ускорения на равнине, в гору и с горы, ускорение за движущимся транспортом, метание камней, работа со скал­кой, бой с тенью, работа с резиновым жгутом, подтягивание на ветвях дерева, прыжки с места в длину, сгибание и разгибание рук лежа в упоре, имитация защиты, нырков, уклонов, сайд-степов и т. д.

На одном из отрезков я регулярно занимался перекатыванием с места на место отрезка трубы диаметром 120 см и длиной 3 метра. Это очень сильно способствовало приросту силы.

Во время ускорения по шпалам железнодорожного полотна я понял, что эти ускорения с наступанием на каждую шпалу воспитывают не только быстро­ту и скоростную выносливость, но и тренируют зрительный анализатор. Так, при выполнении первых ускорений я не мог быстро бежать, наступая строго на каждую шпалу, и они просто мелькали у меня под ногами, создавая опас­ность падения.

При ускорении на равнине, все свое внимание я уделял работе ног, рук и тому, чтобы на волевом усилии заставить себя интенсивно работать, а здесь ко всему добавилось еще и сосредоточение на каждой шпале.

Таким образом, бег проходил с постоянным напряжением. Через 10 - 15 тренировок я уже мог максимально ускоряться и в процессе этого  максималь­ного ускорения научился хорошо видеть все шпалы, на которые наступал. Та­кая тренировка зрительного анализатора очень хорошо помогает в бою на сред­ней и ближней дистанции, когда частота ударов и защитных движений очень высока и от боксера требуется большее умение распределять и сосредотачивать внимание на многих компонентах боя.

К вышеуказанным упражнениям при "работе на дороге" можно добавить преодоление полосы препятствий, а также лазание по канату шесту и наклон­ным лестницам.

Преодоление   полосы   препятствий   -    прекрасное   средство   воспитания   силы, ловкости,   быстроты   и   выносливости.

При работе с боксерами-юношами нужно стараться привить им любовь к занятиям. "Работа на дороге" приучает боксера к самостоятельной работе над собой, воспитывает у него сознание, трудолюбие, активность, помогает воспита­нию у него отличных физических качеств.

Во время подготовки боксёров высокого класса следует применять занятия по физической подготовке смешанного типа, в которые надо включать упражнения на общую выносливость, на развитие силовых и скоростно-силовых качеств (упражнения в парах, упражнения с отягощениями, упражнения на снарядах и лапах).

Обновлено 17.12.2015 14:48