В настоящем пособии автор ставил своей целью изложить в нем принципы организации учебно-воспитательного процесса в секциях бокса коллективов физической культуры, оказать помощь тренерам и общественному активу в повышении качества проведения учебно-тренировочных занятий с боксерами-новичками.

Бокс получил в нашей стране большое развитие и стал одним из любимых видов спорта молодежи. Десятки тысяч юношей и взрослых регулярно занимаются боксом, совершенствуют свое мастерство в юношеских и молодежных спортивных школах, в секциях коллективов физической культуры.

Советские боксеры добились больших успехов на первенствах Европы в Белграде (1961 г.) и Москве (1963 г.). В Токио на XVIII Олимпийских играх (1964 г.) советские мастера кожаной перчатки завоевали 3 золотые, 4 серебряные и 2 бронзовые медали, заняв в командном зачете 1-е место (48 очков). Все эти достижения обязывают боксеров Советского Союза не успокаиваться на достигнутом, а настойчиво работать над повышением своего спортивного мастерства. Важная задача стоит перед тренерами, которые должны подготовить высококвалифицированных мастеров ринга.

Советский бокс располагает большими резервами. Количество занимающихся боксом с каждым годом увеличивается. Все больше и больше молодых боксеров участвует в соревнованиях. Но если боксеры, входящие в состав сборной команды Советского Союза, и особенно олимпийские чемпионы, отличаются умением искусно вести бой на ринге, не прибегая к грубой силе, то о рядовых спортсменах этого сказать нельзя.

Существовавшие правила соревнований по боксу способствовали поспешной и неполноценной подготовке новичка к выполнению спортивного разряда. Они не позволяли выявить в состязаниях наиболее искусных боксеров и в известной степени «загрязняли» бокс. Для наилучшей подготовки квалифицированных боксеров и повышения мастерства Федерация бокса разработала и утвердила новые правила соревнований по боксу (в 1964 г.).

В новых правилах к соревнованиям боксеры-новички допускаются в коллективах физической культуры и в спортивных клубах только по истечении года регулярных занятий боксом, в городских и областных (краевых) соревнованиях — спустя два года.

Программа для спортивных секций коллективов физической культуры в связи с этим претерпела изменения. По новой программе подготовка боксера-новичка рассчитана на два года.

В первый год обучения новичок усваивает лишь боевые действия на дальней дистанции, пользуясь только прямыми ударами и защитами от них.

Во втором году обучения наряду с совершенствованием и изучением новых боевых действий на дальней дистанции при помощи прямых ударов и соответствующих защит новичок осваивает действия на этой дистанции, прибегая к ударам снизу, боковым ударам и защитам от них, готовится к соревнованиям по боксу типа «открытый ринг» и участвует в них.

Такое содержание программы позволяет избежать скороспелой подготовки боксеров, а новичкам — более тщательно изучать технику и тактику, добиваться лучшего развития физических качеств, необходимых для успеха на ринге.

Третье издание предлагаемого учебного пособия подготовлено с учетом всех изменений, появившихся последнее время в подготовке боксеров.

Автор ставил своей целью изложить в нем принципы организации учебно-воспитательного процесса в секциях бокса коллективов физической культуры, оказать помощь тренерам и общественному активу в повышении качества проведения учебно-тренировочных занятий с боксерами-новичками.

В книге не затронуты вопросы юношеского бокса. Однако, как показывает практика, отдельные тренеры могут с успехом пользоваться пособием для работы в юношеских секциях. Это вполне допустимо при условии, если преподаватели учитывают возрастные особенности боксеров, снижают в уроках нагрузку и упрощают рекомендуемый учебный материал.

Работая над настоящим пособием, автор использовал диссертации, книги, статьи по боксу, написанные К. В. Градополовым, Б. С. Денисовым, Г. О. Джерояном, Ш. Закировым, В. И. Огуренковым, М. И. Перельманом, В. Г. Степановым, Н. А. Худадовым и другими специалистами бокса.

Организация работы секции бокса

Секция бокса создается прежде всего там, где есть условия для ее организации, имеется место для занятий, необходимый спортивный инвентарь, где есть квалифицированные тренерские кадры. Если все эти условия налицо, следует выявить желающих заниматься боксом и записать в секцию лишь тех, кто прошел медицинский осмотр и кого допустил к занятиям врач. После этого совет коллектива физической культуры и тренер собирают записавшихся, проводят с ними организационное собрание и беседу. На собрании временно назначают или выбирают старосту секции.

Староста следит за дисциплиной занимающихся, за их внешним видом, назначает дежурных и совместно с ними подготавливает место и спортивный инвентарь для занятий. Кроме того, в каждом уроке староста обязан построить в зале группу и отдать рапорт тренеру перед началом занятия, предварительно выяснив причины пропуска у тех, кто не был на предыдущем уроке.

Занятия в секции проводятся 2—3 раза в неделю в течение всего года, за исключением месяца перерыва в летнее время.

Специальную подготовку боксеров в течение всего года необходимо сочетать с подготовкой к сдаче нормативов комплекса ГТО. В воскресные и некоторые другие дни следует организовывать лыжные и легкоатлетические кроссы, а также занятия другими видами спорта.

После 1—2 месяцев занятий боксеры избирают бюро секции, которое совместно с тренером ведет воспитательную работу, помогает ему организовывать учебно-тренировочные занятия, следит за дисциплиной и порядком во время их проведения.

Бюро секции бокса под руководством совета коллектива и тренера организует показательные выступления и состязания внутри и вне секции, следит за подготовкой ее членов к этим состязаниям.

Бюро секции помогает подготавливать занимающихся боксом к сдаче норм ГТО и ведет учет, как они сдают их. Бюро учитывает также спортивные достижения членов секции, составляя на каждого выступающего в состязаниях «боевой список».

Результаты соревнований доводятся до сведения всех занимающихся: таблицы вывешиваются на видном месте.

Бюро секции вместе с тренером составляет план работы, исходя из особенностей коллектива, программы и спортивного календаря.

В первый год организации секции все боксеры занимаются вместе и проходят один и тот же программный материал. Однако через год среди них начинают выделяться наиболее способные, а также отстающие. Часть боксеров отсеивается, а на их место поступают новые. Состав секции по уровню подготовленности занимающихся становится неровным: некоторые уже выступают в соревнованиях по боксу на «открытом ринге», а другие еще должны долго готовиться к ним. Поэтому к членам секции нужно подходить индивидуально, не нарушая однако, хода всего учебного процесса.

Занятия по-прежнему следует проводить в форме группового урока, давая отдельным боксерам специальные, более сложные упражнения в парах, на снарядах и лапах.

В группе с разной подготовленностью обучаемых следует организовать помощь лучших боксеров отстающим. Такая взаимопомощь воспитывает у занимающихся чувство коллективизма и приучает их анализировать усвоенный материал.

Если по своему составу секция значительно увеличится и спортивная подготовка ее членов станет неровной, боксеров следует разделить на две подгруппы и организовать занятия в каждой из них по специальной программе. В некоторых случаях члены секции различной спортивной квалификации могут заниматься вместе. Тогда тренер проводит подготовительную и заключительную части уроков со всей группой, а в основной части урока сильнейшим дает индивидуальные задания, разбивая их на пары. Эти боксеры занимаются самостоятельно, а тренер продолжает руководить всей группой.

Для повышения качества учебно-тренировочных занятий по боксу очень важно, чтобы обучаемые участвовали в соревнованиях. Часть соревнований по боксу (в особенности первые) нужно организовать лишь для членов секции.

Такие соревнования, по существу, будут проверочными, контрольными испытаниями, которые позволят оценить, как усвоен пройденный материал, и выяснить, готовы ли обучаемые к участию в соревнованиях на «открытом ринге».

Периодическая проверка технико-тактической и физической подготовленности боксеров проводится в форме контрольных упражнений. О дне выполнения контрольных упражнений занимающихся извещают заранее, чтобы они могли к ним подготовиться.

Оценивая успеваемость боксеров, необходимо учитывать их общее физическое развитие и конституционные особенности (рост, вес, телосложение).

К менее успевающим следует снизить требования. Наиболее успевающим необходимо давать задания повышенной трудности, чтобы у спортсменов постоянно возникало желание совершенствоваться.

Выполнение упражнений на правильность освоения отдельных технических приемов (передвижения, удары, защиты) оценивается по пятибалльной системе. Для каждого упражнения преподаватель устанавливает норматив. За посредственное выполнение упражнения ставится оценка «3», за хорошее — «4», за отличное — «5».

Сопоставляя физическое развитие боксеров и качество выполнения упражнения, тренер выставляет отметку за данное контрольное упражнение. За сильные удары и плохую защиту оценка снижается.

Контрольные уроки, внутрисекционные соревнования, спортивные встречи на «открытом ринге» и другие соревнования, а также показательные выступления предусматриваются заранее, сроки их проведения записываются в календарный план спортивных мероприятий.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Задачи воспитательной работы в боксе определяются, с одной стороны, общими требованиями, предъявляемыми к нравственному, волевому и эстетическому воспитанию советских спортсменов, а с другой — спецификой бокса как вида единоборства.

Определяя направление воспитательной работы, преподавателю следует принять за основу слова В. И. Ленина, сказанные им в речи на III съезде РКСМ в 1920г.: «Надо,— говорил Владимир Ильич,— чтобы все дело воспитания, образования и учения современной молодежи было бы воспитанием в пей коммунистической морали».

Конкретные задачи нравственного воспитания спортсменов должны быть поставлены исходя из принципов морального кодекса строителя коммунизма, сформулированных в Программе КПСС.

К числу задач, которые определяются нравственными принципами морального кодекса и могут решаться в процессе учебно-спортивной работы по боксу, относятся:

1) воспитание преданности делу коммунизма, мира и свободы народов, социалистической Родине, странам социализма; чувства дружбы с трудящимися всех стран, братской солидарности со всеми народами; непримиримости к врагам коммунизма, к национальной и расовой неприязни;

2) воспитание высокого сознания общественного долга, нетерпимости к нарушениям общественных интересов и в тесной связи с этим воспитание:

• а) любви к труду, трудоспособности, нетерпимого отношения к тунеядцам;
• б) социалистического отношения к общественной собственности;
• в) сознательной дисциплины;

3)    воспитание чувства коллективизма и товарищеской взаимопомощи;

4)    воспитание честности и правдивости, простоты и скромности.

Воспитательная работа с боксерами не ограничивается воспитанием у них нравственных качеств и норм поведения. Она должна быть направлена на развитие у них воли, без которой спортсмены не могут преодолеть трудности, возникающие в ходе тренировки и соревнований.

Для того чтобы успешно обучать искусному боксу, необходимо, чтобы у спортсменов был выработан «вкус» к динамичному, красивому бою, в котором боксеры легко передвигаются и маневрируют, применяя ложные действия, точно и быстро наносят удары, ловко избегают ударов противника, корректно и благородно относятся к своим соперникам на ринге и т. д. Понимание боксерами красоты искусного боксирования может быть привито лишь воспитанием эстетических вкусов. Поэтому эстетическое воспитание боксера является важной задачей воспитательной работы тренера.

Вся воспитательная работа с боксерами осуществляется преподавателем:

а) во время учебно-тренировочных занятий — в процессе изучения и совершенствования техники и тактики, общей и специальной физической подготовки;

б) во время подготовки к выступлениям на ринге;

в) в процессе боев на соревнованиях и показательных выступлений;

г) в ходе обсуждения итогов выступлений в соревнованиях;

д) в специальных беседах, проводимых тренером по методике и технике бокса, его истории; по вопросам коммунистической морали, спортивной этики; по правилам соревнований и т. д.;

е) в процессе различных общественных мероприятий: встреч с мастерами спорта, писателями, во время экскурсий, посещений лекций, музеев, соревнований и т. д.;

ж) в общении тренера с учениками вне занятий: в свободное время, во время поездок на сборы и соревнования, в домашней обстановке и г. д.

В центре воспитательной работы в спортивной секции должно находиться идейное воспитание обучаемых, успех которого во многом определяет эффективность нравственного, волевого и эстетического воспитания.

Тренер, воспитывая боксеров, должен исходить из того, что преданность делу коммунизма — это прежде всего стремление всеми силами помочь построению коммунистического общества, которое должно проявляться во всем: в трудовой деятельности, в образе жизни и поведении, во взглядах и высказываниях спортсменов и т.д.

Общаясь с учениками, беседуя с ними во время занятий и в свободное время, преподаватель обязан использовать любой удобный случай, чтобы воздействовать на мировоззрение боксеров, укрепить их идейную убежденность.

Весьма важным разделом воспитательной работы является воспитание преданности делу мира, чувства дружбы с народами других стран.

Необходимо рекомендовать боксерам литературу, кинофильмы, в которых осуждаются милитаристские тенденции, расовая дискриминация, национальный антагонизм. Надо подчеркивать, какое большое значение для укрепления контакта с народами других стран имеют международные встречи, которые проходят в теплой дружеской обстановке и имеют цель улучшить спортивные связи. Следует рассказать об исключительно корректном и товарищеском поведении на международных соревнованиях наших лучших боксеров. Такие рассказы всегда вызывают симпатию окружающих, создают правильное представление об этичном поведении советских спортсменов и, несомненно, помогают создать хорошие отношения с ними.

Тренер должен использовать все педагогические средства, которые будут способствовать укреплению и развитию у боксеров чувства советского патриотизма.

Необходимо, чтобы преподаватель во время бесед, пояснений и указаний находил возможность широко знакомить занимающихся с преимуществом советского строя над капиталистическим, с превосходством социалистической культуры над западной, воспитывал спортсменов в духе уважения к народам всех стран и непримиримости к противникам укрепления мира. Очень важно также, чтобы тренер систематически развивал у занимающихся чувство советского патриотизма. Надо убедить начинающего боксера, что успех в спорте — это патриотический и общественный долг каждого советского спортсмена.

Следует рассказывать обучаемым о жизненном и спортивном пути наших лучших мастеров ринга, об их успехах в международных состязаниях, о патриотических подвигах боксеров — мастеров и чемпионов Союза во время Великой Отечественной войны, о достоинстве стиля советских боксеров и методики обучения и тренировки, применяемой в СССР, о неспортивном духе профессионального бокса и т. д.

Необходимо добиться того, чтобы начинающие боксеры были в курсе всех международных спортивных событий, в которых участвуют спортсмены СССР.

Тренер должен иметь в виду, что нравственное воспитание спортсмена может успешно проводиться лишь в том случае, если боксер сознательно относится к своему общественному долгу.

Сознание общественного долга прежде всего проявляется в социалистическом отношении к труду. Тренеру следует постоянно воспитывать у обучаемых добросовестное отношение к учебе в школе и к работе и прививать прочную привычку регулярно совершенствовать спортивные навыки и качества.

Ученики должны понять, что спортивная деятельность и развитие физических качеств есть упорный труд, сопровождающийся нередко преодолением неприятных ощущений. Только настойчивость и ежедневная работа над собой могут привести спортсмена к высоким достижениям.

Надо добиваться того, чтобы привычка самостоятельно работать над совершенствованием техники и тактики и заниматься физической подготовкой превратилась у спортсмена в жизненно необходимую потребность. Этого можно достигнуть, если постоянно повышать у боксера интерес к занятиям.

Следует чаще устраивать беседы с обучаемыми о значении трудолюбия для совершенствования спортсмена, постоянно выделять наиболее упорно и прилежно тренирующихся членов секции, ставя их в пример остальным.

Очень важно воспитывать у боксеров социалистическое отношение к общественной собственности — к оборудованию зала и инвентарю. Такое отношение способствует выработке аккуратности и внутренне дисциплинирует учеников.

Следует всячески поощрять стремление обучаемых поддерживать чистоту в зале, принимать участие в ремонте инвентаря, в изготовлении оборудования. Надо строго бороться со случаями расхищения общественного имущества.

Воспитание у боксера сознательной дисциплины способствует формированию важных черт характера, проявляющихся в умении управлять своим поведением в различных жизненных ситуациях.

Ученики должны осознать необходимость быть дисциплинированными на занятиях, выполнять указания преподавателя, исполнять свои обязанности, соблюдать нормы поведения на работе и в быту.

Необходимое условие воспитания дисциплинированности — интересное содержание, увлекательное построение занятий, отсутствие шаблона в подборе общеразвивающих и специально-подготовительных упражнений, разнообразие заданий в упражнениях в перчатках.

Необходимо, чтобы ученики четко представляли себе смысл и принципы искусного бокса, понимали цель и содержание занятий и задачи каждого упражнения и ясно осознавали, какими навыками и качествами им следует овладеть.

Очень важно, чтобы боксеры осознали, какое большое значение для успехов в боксе имеет правильный режим, который должен сделаться привычным для спортсмена.

Во время урока тренер обязан тщательно следить за тем, как выполняются поставленные задания, и внимательно относиться к каждому обучаемому.

Следует вести решительную борьбу с пропусками занятий и опозданиями на них без уважительных причин, с расхлябанностью и нетактичностью в поведении, небрежностью во внешнем виде, грубыми выражениями и т. д.

Большое значение для воспитания дисциплинированности имеет исполнительность, привычка выполнять приказы и указания преподавателя, аккуратность в выполнении различных заданий и общественных поручений.

Особое внимание преподавателю секции бокса следует уделить воспитанию чувства коллективизма и товарищеской взаимопомощи. Для создания сплоченного коллектива надо добиться общности интересов всех обучаемых, которая появляется на основе растущего интереса к боксу, совместного обучения и участия в соревнованиях.

Большое значение имеет создание определенных традиций в коллективе: чествование выдающихся боксеров, проведение собраний, посвященных итогам выступлений в состязаниях, выполнению разрядных нормативов, выпуск срочных стенных фотобюллетеней, выезды в летнее время за город, совместные посещения соревнований, лекций, музеев, кинотеатров и т. д.

Очень важно, чтобы во время тренировочных боев боксеры не стремились превращать упражнения в драку, не пытались «наказать» партнера сильным ударом, а доверяли и постоянно оказывали друг другу взаимную помощь.

Необходимо бороться с нетактичностью по отношению к товарищам, индивидуализмом, зазнайством, нежеланием считаться с мнением коллектива и т. д.

Очень важно приучить занимающихся говорить правду, не скрывать своих поступков от коллектива, бороться с лицемерием, лживостью, двурушничеством. Боксеры должны осознавать и открыто признавать свои недостатки в технике и тактике, в физической и морально-волевой подготовленности. Преподавателю следует требовать от боксера, чтобы он всегда выполнял данное им слово, вел себя скромно, без хвастовства и кичливости, не относился пренебрежительно к менее опытным и неподготовленным спортсменам. Случаи нескромного поведения, зазнайства, недисциплинированности и т. д. необходимо обсуждать на заседаниях бюро секции или на общем собрании коллектива, широко использовать критику и самокритику. В беседах с обучаемыми надо чаще приводить примеры скромного поведения выдающихся государственных деятелей, ученых и спортсменов, достойные подражания. Нужно добиваться того, чтобы поведение боксеров основывалось на уважении к другим людям и проявлялось в вежливости, внимательности и чуткости к окружающим, в умении культурно вести себя в общественных местах и т. д.

Сам тренер должен постоянно показывать пример дисциплины, безукоризненного поведения и вежливости.

Одна из важнейших воспитательных задач, которая должна решаться тренером в процессе занятий,— это воспитание воли спортсмена.

К числу волевых качеств, которые необходимо развивать у боксера, относятся: целеустремленность, инициативность, решительность, настойчивость, смелость и самообладание.

Успех в волевом воспитании боксера требует прежде всего, чтобы он ясно представлял себе цель, к которой должен стремиться. Эта цель может состоять в выполнении разрядных нормативов, в получении звания мастера спорта, в овладении тонкостями техники и тактики, во всестороннем физическом развитии и т. д. Только имея перед собой ясную цель в спортивной деятельности, боксер будет сознательно стремиться преодолевать различные трудности в тренировке и в соблюдении режима. А ведь в процессе преодоления трудностей проявляются и формируются волевые качества спортсмена.

К числу трудностей, наиболее характерных для бокса, следует отнести трудности жесткого спортивного режима боксера, связанные с необходимостью строго выполнять определенный распорядок дня, сохранять весовой режим, придерживаться установленного рациона питания; трудности, связанные с необходимостью преодолевать сопротивление противника, выполнять упражнения с высокой интенсивностью и быстротой, преодолевать болевые ощущения, соблюдать спокойствие перед выступлениями в состязаниях, проходящих в обстановке большого нервного напряжения и т. д.

Умело применяя педагогические приемы в ходе преодоления различных трудностей во время тренировок и соревнований, преподаватель может с успехом содействовать развитию волевых черт характера боксеров при условии, что они ясно осознают значение качеств воли для достижения тех целей, которые они поставили перед собой.

Например, вырабатывая у спортсмена интерес к тренировке, желание активно и регулярно тренироваться и соблюдать режим, участвовать в соревнованиях и повышать свою спортивную квалификацию, тренер будет способствовать развитию у боксеров целеустремленности.

Заставляя обучаемого постоянно преодолевать трудности во время выполнения общеразвивающих и специально-подготовительных упражнений, условных и вольных боев и т. д., преподаватель помогает боксеру развивать настойчивость.

Для развития инициативности следует предлагать боксерам выполнять самостоятельно индивидуальную разминку. Тренер должен также чаще включать в занятия различные игровые упражнения, в условном бою давать задания атаковать партнера разными способами с применением финтов и развивать атаки сериями ударов.

Для ведения вольного боя рекомендуется подбирать партнеров, придерживающихся различных тактик и т. д.

Для воспитания у боксера решительности следует в условных боях предлагать ему такие упражнения, в которых требуется быстрый и внезапный переход от защиты к контратаке или выбор между двумя вариантами атаки. Кроме того, с развитием контратаки боксеры должны применять встречные удары, использовать внезапный выход из углов ринга и т. д. Если нерешительность связана с отсутствием уверенности, тренер обязан заставить боксера поверить в свои силы, убедить, что его технико-тактическая подготовленность, качество ударов и защит всегда позволит ему успешно вести бой с любыми противниками той же квалификации и веса.

Для того, чтобы развить у боксера смелость, необходимо все время заставлять его преодолевать боязнь и инертность в вольном бою и в соревнованиях, добиваться, чтобы боксер не зажмуривал глаза, не поворачивался к партнеру спиной, не уходил от него назад, а чаще применял ответные и встречные контратаки и сам переходил в наступление, не стремился подбирать себе более слабых партнеров для условного и вольного боев.

Заставляя боксера систематически отрабатывать в различных боевых ситуациях защиты от всевозможных ударов и их сочетаний, особенно от «шквальных» и прямолинейных серийных атак, тренер воспитывает у него самообладание. Боксер должен постоянно сдерживать себя от неорганизованных атак и беспорядочного обмена ударами, спокойно наблюдать за положением рук, туловища и ног партнера, применять комбинированные за< щиты от ударов, следить за дистанцией и т. д.

Тренер должен стремиться, чтобы боксеры в условных боях применяли разнообразные упражнения: например, один из партнеров ставится в более трудные условия, выполняет один прямой левой в ответ на атаку партнера сериями прямых ударов. Такие упражнения развивают выдержку и самообладание.

Преодоление постепенно увеличивающихся трудностей в тренировках и боях способствует укреплению воли занимающихся и придает им уверенность в силах. Эстетическое воспитание в боксе должно проводиться с первых же дней занятий. Следует сразу объяснить занимающимся, в чем «красота» содержания искусного бокса. Слаженная координация движений, правильное распределение веса тела, легкое свободное передвижение, своевременное избегание ударов партнера, быстрое и точное попадание в цель, филигранная техника, корректное поведение на ринге, вежливое отношение к противнику — должны всегда вызывать у боксеров удовлетворение. И наоборот, прямолинейное ведение боя, грязно и неточно наносимые удары, пренебрежение защитами, обмен ударами, развязное, нескромное поведение на ринге, грубость по отношению к партнеру должны вызывать у спортсменов самые отрицательные ощущения. Преподавателю следует постоянно воспитывать у обучаемых чувство красивого в процессе выполнения физических упражнений, во время разучивания приемов техники в условных и вольных боях.

Исключительно благоприятное влияние на спортсменов оказывает обстановка, в которой проходят тренировочные занятия. Чистый, хорошо оборудованный зал настраивает спортсмена на то, чтобы быть аккуратным и подтянутым.

Боксерский инвентарь также должен отвечать эстетическим запросам обучаемых и вызывать у них желание тренироваться. Следует добиваться, чтобы ученики следили за своим внешним видом и стремились к опрятности и чистоте.

ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ

В боксе, как и в других видах спорта, различают следующие виды планирования: перспективное — на несколько лет; текущее — на один год; оперативное — на месяц, неделю и более короткий срок.

Планирование учебно-тренировочного процесса в пособии произведено в соответствии с примерным учебным планом (1го и 2го годов обучения) и годовыми графиками расчета учебных часов, изложенными в программе по боксу для спортивных секций коллективов физической культуры.

При текущем планировании (на год) годичный цикл делится на три периода: подготовительный, основной и переходный.

В подготовительном периоде ставятся задачи: достигнуть разносторонней физической подготовленности, развить быстроту, ловкость, силу, повысить общую тренированность; развить общую и специальную координацию движений — изучить и совершенствовать технику и тактику бокса; участвовать в контрольных соревнованиях по общей и специальной физической, а также технико-тактической подготовке.

В основном периоде решаются задачи: дальнейшего изучения и совершенствования техники и тактики бокса, развития физических и волевых качеств (уверенности, инициативности и др.); достижения высокого уровня тренированности; подготовки к соревнованиям и участия в них.

В этом периоде учебно-тренировочный процесс (2й год занятий) состоит из ряда этапов — подготовки к соревнованиям и участия в них и непродолжительного активного отдыха с некоторым снижением нагрузки после выступлений.

В переходном периоде снижается специальная нагрузка; увеличиваются занятия по общей физической подготовке, сдаются нормы комплекса ГТО.

За основу секция бокса должна взять планы, утвержденные советом коллектива физкультуры.

Составляются следующие планы:

1.   Общий план работы, охватывающий организационные вопросы: комплектование групп, выборы старост групп, собрания членов секции, агитация и пропаганда, организация врачебных осмотров, обеспечение занятий необходимым инвентарем и оборудованием, ведение учебной документации и другие вопросы (см. пособие Н. А. Макарцева «Организация работы физкультурного коллектива», ФиС, 1964).

2.   Учебный план и планы графика занятий на 1й и2й годы занятий.

3.   План спортивных мероприятий на год.

Учебный план — это основной документ секции. С него следует начинать разработку документов планирования на учебный год. При его составлении за основу берется типовой учебный план (см. табл. 1), содержащийся в программе для секций бокса. Учебный план секции составляется из расчета 2—3разовых занятий в неделю со средней продолжительностью 2 часа.

В приведенном ниже примерном учебном плане материал делится на две основные части — теоретическую (8 часов) и практическую: при двух занятиях в неделю 184 часа и при трех занятиях — 288 часов. Время, отводимое на уроки, выражено в астрономических часах.

Типовой учебный план должен использоваться секциями творчески, с учетом уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся и условий проведения занятий.

Планы графики разрабатываются на основании учебного плана на один год обучения. В них дается распределение видов занятий по месяцам, начиная с сентября. Однако это не значит, что нельзя начинать занятия в январе или в каком либо другом месяце.

Таблица 1: Примерный учебный план для новичков (групп 1ого и 2ого года обучения)

Содержание занятий			Количество часов для групп
			1ого года обучения	2ого года обучения
Теория
1		Физическая культура и спорт в СССР	1/1	1/1
2		Краткий обзор развития бокса в СССР	1/1	1/1
3		Гигиенические знания и навыки	1/1	1/1
4		Основные техники и тактики бокса	2/2	2/2
5		Правила соревнований, их организация	1/1	1/1
6		Установка боксерам и секундантам, разбор прошедших боев	1/1	1/1
7		Оборудование, инвентарь и уход за ним	1/1	1/1
Итого:			8/8	8/8
Практические занятия (учебно-тренировочные занятия)
1	Общая физическая подготовка		90/132	48/68
2	Специальная физическая подготовка		34/55	46/68
3	Изучение и совершенствование техники и тактики		52/85	80/136
4	Участие в состязаниях: а) учебно-контрольных (по пройденному материалу) б) официальных типа «открытый ринг»		8/8	8/8
			По календарному плану спортивных соревнований
Итого:			184/280	184/280
Всего :			192/288	192/288

В числителе указано количество часов при двух занятиях в неделю, а в знаменателе – при трех.

В табл. 2 и 3 приведены примерные планы графика на 1й и 2й годы обучения в соответствии с учебным планом, разработанным в табл. 1.

План спортивных мероприятий в секции бокса составляется исходя в первую очередь из необходимости обеспечить высокий уровень выполнения требований комплекса ГТО на 1м году занятий. Для контролирования продуктивности учебно-тренировочного процесса и учета спортивного роста занимающихся целесообразно периодически проводить контрольные уроки, учитывая в них освоение занимающимися техники и тактики бокса.

Оценка технико-тактического мастерства обучаемых осуществляется посредством выполнения занимающимися нормативов, установленных тренером по прохождении определенного раздела курса бокса:

1.  Основные положения боксера (положения кулака при ударе, боевая стойка, передвижение);

2.  Прямые удары, контрудары и защиты от них;

3.  Удары снизу, контрудары и защиты от них;

4.  Боковые удары, контрудары и защиты от них.

Искусство вести бой учитывается сначала в контрольных уроках, в которых занимающиеся проводят специальные проверочные бои, а в дальнейшем — в соревнованиях.

Контрольные уроки планируются в дни занятий секции, а соревнования — в свободные от занятий дни.

В качестве примера ниже приводится план контрольных уроков и соревнований по физической подготовке на 1й год обучения. Показатели контрольных уроков и соревнований, как и данные врачебных осмотров, используются для характеристики результатов, достигнутых за прошедший период занятий.

Примерный план контрольных уроков и соревнований по комплексу ГТО

Сентябрь: 1—3 — проверка физической подготовленности принятых в секцию бокса.

Ноябрь: 20—30 — проверка успеваемости (прямые удары левой рукой и защиты от них).

Декабрь: 10—15 — гимнастика: а) вольные упражнения на 16 тактов, б) переход из виса в упор переворотом или подтягивание или лазание, в) опорный прыжок (козел, конь).

Январь: 25—30 — проверка успеваемости (прямые удары правой рукой и защиты от них).

Февраль: 20—25 — проверка физической подготовленности занимающихся в секции.

Март: 1—5 — лыжные гонки на зачетную по комплексу ГТО дистанцию; 25—30 — проверка успеваемости (двойные прямые удары и защиты от них).

Май: 5—10 — легкоатлетический кросс на зачетную дистанцию; 25—30 — проверка успеваемости (серийные прямые удары и защиты от них).

Июнь: 20—25 — соревнования по бегу, прыжкам и метаниям.

Июль: 25—30 — плавание на зачетные дистанции.

Учет результатов работы секции, ведущийся в журнале учета учебной работы, включает в себя следующие разделы:

1. Общие сведения о занимающихся (год рождения, место работы, место жительства, данные первичного врачебного осмотра, определяющие состояние здоровья занимающихся и их физическое развитие).

2.   Сведения о посещаемости уроков (учет посещаемости занятий), характеризующие качество работы тренера, активность и интерес занимающихся к боксу.

3.   Данные о прохождении программы занятий (краткое изложение материала основной части урока с замечаниями тренера), помогающие тренеру систематично и целенаправленно осуществлять свою педагогическую работу.

4.   Учет сдачи норм комплекса ГТО.

5.   Учет успеваемости занимающихся, ведущийся на последних страницах журнала.

Тренер оценивает успеваемость каждого члена секции в зависимости от его общей подготовленности и умения пользоваться техникой и тактикой бокса в вольном бою.

К оценке успеваемости боксера тренер подходит субъективно. Форма учета успеваемости произвольная: отмечая достоинства и недостатки занимающихся, тренер указывает, в каком направлении следует вести с ними дальнейшую учебно-тренировочную работу.

6. Учет командных результатов в соревнованиях. Для учета личных спортивных достижений боксеров составляются боевые списки, которые должны быть заведены на каждого боксера с момента его участия в соревнованиях. В список записывают отдельные встречи (дата боя, место соревнований, сведения о противнике и исход боя).

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМАТИЗМА

Занятия боксом связаны с большой физической нагрузкой, поэтому посещать их могут вполне здоровые люди, имеющие нормальное физическое развитие. Ни один человек не имеет права начинать заниматься боксом без предварительного медицинского осмотра и врачебного заключения.

Тренер должен поддерживать тесную связь с врачом, чтобы знать его мнение о состоянии здоровья боксеров.

Боксеров, получивших травмы, перенесших заболевания и операции, а также имевших длительные перерывы в занятиях, можно допускать к занятиям только с разрешения врача.

Тренер обязан подбирать и распределять упражнения в уроке, учитывая подготовленность занимающихся на основе врачебных данных и собственных наблюдений за состоянием здоровья боксеров.

Перед уроком преподавателю необходимо выяснить, как себя чувствуют обучаемые, здоровы ли они? Боксеры, у которых есть признаки какого-либо заболевания, к занятиям не допускаются, их необходимо тут же направить к врачу.

Тренер обязан проверить обувь и костюмы боксеров (в частности, выяснить, есть ли у боксера бандаж или плавки), а также требовать, чтобы а костюмах занимающихся не было предметов, которые могут вызвать повреждения (металлические пряжки, булавки и т. п.).

Во время занятий преподаватель внимательно наблюдает за тем, как переносят учебно-тренировочные нагрузки занимающиеся. Заметив у кого-либо из обучаемых вялость, бледность, одышку, тренер обязан снизить нагрузку в уроке, а в случае необходимости направить боксера к врачу для медицинского заключения о состоянии здоровья.

Значение врачебного контроля велико. Однако всем новичкам с первого дня занятий следует рекомендовать самим постоянно следить за состоянием своего здоровья и физического развития. Самоконтроль является важным дополнением к врачебному контролю. Проведение самоконтроля способствует тому, что боксеры начинают более сознательно относиться к занятиям физическими упражнениями, лучше выполняют правила личной гигиены.

Данные самоконтроля, сопоставленные с данными врачебного контроля, помогают врачу и тренеру точно определить физическое состояние боксера.

Каждому боксеру рекомендуется завести специальный дневник самоконтроля, в который следует записывать следующие показатели: 1) рост; 2) вес; 3) окружность грудной клетки в спокойном состоянии при вдохе и при выдохе; 4) жизненную емкость легких: 5) частоту пульса,

Рост боксера можно измерить, поставив его вплотную спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и голова должны быть прижаты к стене. Затем, положив на голову ребром вплотную к стене книгу, заметить место, к которому прижата книга. После этого измеряют высоту от пола до отметки — она будет равна росту спортсмена.

Вес боксера определяется на любых выверенных весах. Средняя норма веса спортсменов вычисляется по формуле: вес = рост — (105—100). Например, если рост у боксера 170 см, то его вес должен быть равен 170 — (105—100) = 65—70 кг. Возможны и некоторые отклонения, но они зависят от конституции (строения) человека и его возраста.

Вес — один из наиболее важных показателей состояния здоровья и тренированности боксера. С нарастанием тренированности вес стабилизуется и уменьшение его за каждое занятие бывает примерно одинаковым.

Молодым спортсменам ни в коем случае нельзя разрешать искусственно сгонять вес. Боксеров нужно приучать правильно, не в ущерб здоровью использовать свои физические данные. Ускоренное снижение веса перед соревнованиями с помощью парной бани, голодной диеты и чрезмерного ограничения в приеме жидкости может вызвать расстройство сердечнососудистой и нервной системы, органов пищеварения и привести к различным заболеваниям.

Окружность грудной клетки измеряется сантиметровой лентой три раза: 1) при максимальном вдохе; 2) при максимальном выдохе; 3) в спокойном состоянии. При измерении лента накладывается сзади под лопатками, а спереди над сосками. Показателем подвижности (экскурсии) грудной клетки служит разность между окружностью грудной клетки при максимальном вдохе и максимальном выдохе. Хорошая экскурсия характеризуется числом более 8 см.

Жизненную емкость легких проверяют при помощи спирометра. В среднем жизненная емкость легких спортсменов равна 4500—6000 см3. Можно оценить жизненную емкость легких в зависимости от веса: на 1 кг веса приходится в среднем 60 см3 воздуха.

Частота пульса — один из показателей того, как организм справляется с физической нагрузкой. Для подсчета пульса пальцы накладываются на висок или запястье и после того, как будет нащупан пульсовой толчок, подсчитывается пульс в течение 20 сек. Затем полученное число умножают на три, произведение дает число сердечных сокращений в минуту.

Пульс здорового натренированного мужчины в состоянии покоя равен 65—75 ударам в минуту. У тренированных спортсменов пульс в состоянии покоя реже и составляет иногда 32—40 ударов в минуту.

Во время физической нагрузки пульс боксера увеличивается до 180 ударов в минуту и больше. Однако через 8—12 мин. после занятия он становится нормальным. Чем здоровее и тренированнее спортсмен, тем быстрее пульс возвращается к исходной величине. По тому, насколько учащается пульс и как скоро он восстанавливается после окончания урока, судят о состоянии сердечнососудистой системы занимающихся и о нагрузке в уроке. Большое учащение пульса и продолжительное восстановление указывают на то, что нагрузка была слишком велика для всей группы занимающихся и для отдельных боксеров. Поэтому тренер время от времени должен проверить у обучаемых пульс в начале и конце урока.

Для лучшего самоконтроля занимающимся рекомендуется учитывать и самочувствие. Для этого им необходимо систематически наблюдать за своим сном, аппетитом, учитывать желание тренироваться, настроение во время и после тренировки и т. д. и данные наблюдений записывать в дневник.

Травматизм в боксе невелик. Большая часть повреждений — это травмы кисти и пальцев, особенно большого пальца правой руки. Причина их прежде всего в неправильном положении кулака в момент удара и неумелом бинтовании рук. Чтобы предохранить занимающихся от частых повреждений рук, тренеру следует:

1) показать обучаемым, как нужно правильно бинтовать руки, и требовать, чтобы боксеры обязательно бинтовали их перед условными и вольными боями, а также перед упражнениями с боксерскими снарядами (мешком, грушей, лапой);

2) следить за правильным положением кулака в момент удара;

3) следить за исправностью снарядов и перчаток;

4) обязывать обучаемых своевременно лечить травмы кистей и пальцев, как бы незначительны они ни были;

5) исключать из урока ударные упражнения для поврежденной руки, чтобы не травмировать ее еще больше.

Повреждение кожи в области надбровных дуг обычно происходит из-за того, что боксеры нарушают правила. Кожу может повредить удар головой, локтем или внутренней частью перчатки (шнуровкой). За подобные действия боксера строго наказывают, вплоть до дисквалификации.

Чтобы предохранить брови спортсмена от повреждений, следует:

1) научить боксера точно рассчитывать боевую дистанцию, чтобы, атакуя, контратакуя и защищаясь, он не допускал так называемого опасного движения головой, запрещенного правилами;

2) применять на уроках маску, защищающую брови от случайного или небрежного удара головой;

3) смазывать вазелином надбровные дуги, чтобы избежать ссадин.

Зубы и слизистую оболочку рта предохраняет от повреждений во время уроков и состязания специальный назубник из каучука или пластмассы.

Повреждение лица и кровотечение из носа чаще бывает у соревнующихся боксеров-новичков, еще не овладевших защитой.

Для профилактики травматизма в боксе особенно важно предупреждать у боксеров нокауты.

Нокаут бывает после ударов в нижнюю челюсть, под ложечку (в область солнечного сплетения), правое и левое подреберье. Очень часто нокаут не вызывает никаких последствий. После любого нокаута спортсмен обязан явиться к врачу. Если после боя, в котором боксер получил тяжелые удары в голову, он почувствует головокружение, тошноту или у него начнется рвота, он должен немедленно обратиться к врачу. Если же головокружение и тошнота появились через несколько часов после боя, необходимо тут же вызвать на дом «Скорую помощь».

Боксеру, получившему нокаут, правилами бокса запрещается тренироваться в течение 3 месяцев и участвовать в соревнованиях по боксу не менее одного года со дня нокаута.

Начинать тренироваться после любого нокаута можно только с разрешения врача.

Чтобы избежать нокаута, боксер должен овладеть совершенной техникой, научиться быстро передвигаться и маневрировать на ринге, применять разнообразные защитные приемы.

Тренер обязан воспитывать искусных боксеров, владеющих разнообразной техникой, умело защищающихся и избегающих ударов. Боксеры должны уметь тактически правильно строить бой и обыгрывать противника. Необходимо воспитывать боксеров так, чтобы они были корректны и уважали друг друга. Преподавателю надо следить за тем, чтобы боксеры внимательно выполняли все заданные упражнения, не горячились в учебном бою, не боксировали излишне резко с более слабыми партнерами.

Для предупреждения травм в тренировке полезно давать боксерам для упражнений тяжелые перчатки весом 350—400 г; составлять пары из учеников, равных по весу, силе и технической подготовленности; требовать, чтобы боксеры внимательно относились к выполняемым упражнениям; немедленно останавливать бой, если один из боксеров или оба применяют запрещенные и грубые действия.

Боксер обязан выступать в состязаниях хорошо подготовленным. Нельзя участвовать в боях, если организм боксера ослаблен форсированным снижением веса, если нарушался режим или был перерыв в тренировках. Ни в коем случае нельзя боксировать в болезненном состоянии.

На уроках по боксу занимающиеся значительную часть времени находятся в состоянии боксерской стойки, зачастую и вне зала они продолжают подражать боевой позе «опытного боксера».

Однообразная, систематически повторяемая искусственная поза начинает приобретать привычный характер и вредно отражается на нормальной осанке обучаемых. Однако если методически правильно проводить занятия, то можно избежать отрицательного влияния боксерской стойки на осанку занимающихся. Для этого упражнения в боксерской стойке чередуют с корригирующими упражнениями, которые предупреждают появление сутулости и исправляют искривления позвоночника.

От внимания не только тренеров, но и врачей часто ускользает уплощение стопы или плоскостопие спортсменов. Между тем этот дефект достаточно распространен и приводит к серьезным последствиям. Плоскостопие может значительно снизить боевые достоинства занимающихся боксом, так как при деформации свода стопы постепенно утрачивается рессорная функция и амортизационная роль свода и боксеру становится трудно передвигаться по рингу.

Упражнения для профилактики и устранения плоскостопия, как и выработка правильной осанки, должны применяться на протяжении всего периода занятий, но наибольшее внимание им следует уделять на 1м году обучения боксу.

Устраняя недостатки в организации и методике занятий, которые могут привести к травматизму, тренер обязан следить за пригодностью ринга, перчаток для боя, снарядов и т. п.

Необходимо, чтобы ринг строго отвечал требованиям правил бокса. Мешки и насыпные груши не должны быть слишком твердыми, а перчатки старыми и иметь сбитую в комки набивку.

Очень важно следить за выполнением основных санитарно-гигиенических требований, предъявляемых к месту занятий.

Заниматься в помещении с каменным и цементным полом категорически запрещается.

Помещение следует убирать и проветривать перед каждым уроком. Пол в зале нужно мыть, а не натирать воском или мастикой, чтобы не сделать его скользким. Температура в помещении должна быть 14—16 °С. Если уроки проводятся на летней спортивной площадке, то ее следует убирать и поливать водой.

После уроков все занимающиеся должны иметь возможность принять душ или вымыться теплой водой, чтобы очистить кожу от пота и грязи.

Правильно поставленный медицинский контроль, организация и методика занятий, требовательность тренера к выполнению правил бокса, отличное состояние оборудования и инвентаря, гигиенические условия для занятий значительно уменьшают количество спортивных травм у боксеров.

Основы методики обучения боксу

Решая задачи обучения, тренер опирается в своей повседневной работе на главные дидактические принципы советской педагогики (см. «Учебник спортсмена», ФИС, 1964).

Знание и выполнение этих принципов, выражающих основные требования к педагогическому процессу, дают возможность тренеру правильно организовать процесс обучения, с большими успехами и в более короткий срок вооружить учеников специальными знаниями, навыками и умениями.

Обучение боксу слагается из получения новичками определенных знаний, разучивания упражнений, анализа и исправления ошибок.

В своей работе тренер использует показ, объяснение, рассказ, беседу, лекцию.

Основным методом обучения боксеров является показ, сочетающийся с объяснением. Технику бокса тренер показывает один или вместе с кем-либо из учеников (для изучения защиты и контрударов). Тактические приемы демонстрируются в паре с боксером, в достаточной мере владеющим техникой и тактикой.

В результате показа приемов, объяснения техники их выполнения и тактического применения у занимающихся должно создаться правильное представление о выполнении приемов бокса.

Прием разучивается в целом и по элементам, путем многократного его выполнения в медленном и быстром темпах, в простых и сложных условиях.

Обычно каждый урок начинают с повторения и совершенствования ранее изученной техники и тактики, а затем уже приступают к изучению нового материала. При повторении пройденного тренер напоминает, как выполняется прием, указывает на характерные ошибки, допущенные учениками.

Обучение новому материалу начинается с объяснения тактического назначения упражнения или приема, а заканчивается показом техники его выполнения. Практическое овладение приемом вначале происходит в одной или двух шеренгах (без перчаток) под команду тренера.

При обучении в шеренгах прибегают к методическому приему: тренер наносит удар в направлении шеренги, на что новички отвечают мгновенной защитой (или контрударом). Этот же методический прием в дальнейшем может быть использован боксерами самостоятельно и в парах.

После того как приемы освоены в шеренгах, переходят к упражнениям для изучения ударов и защит во время ходьбы по залу. Чтобы новички более быстро и правильно овладевали упражнениями при передвижении, их ритмом и амплитудой, впереди следует самостоятельно поставить наиболее технического и опытного направляющего, а остальных новичков расставить через одного, чередуя более подготовленных с менее подготовленными. Это позволит находящимся сзади равняться на успевающих. Основные упражнения с партнером в перчатках в процессе обучения боксу проводятся в шеренгах и в парах.

Начинать обучение новичков следует с упражнений в шеренгах и на месте. Это даст возможность лучше усвоить учеником элементы техники бокса. Например, боксеры одной шеренги наносят боксерам другой шеренги удары по перчаткам, в голову и туловище или одна шеренга атакует — другая защищается. После этого приемы осваиваются в движении сначала без контрударов, а затем с применением ответных или встречных контрударов.

На более позднем этапе обучения, когда новички овладели основами техники, новым приемам обучают сразу с упражнений в парах. В этих упражнениях обычно один из партнеров атакует, а другой только защищается или защищается и контратакует. Затем в следующем раунде партнеры меняются ролями. Задание может быть и иным: партнеры в течение раунда поочередно меняются ролями: один атакует — другой защищается и контратакует, а затем все повторяется наоборот.

Условный бой — упражнение с партнером в перчатках по определенному заданию — может быть односторонним и двусторонним.

В одностороннем бою один атакует, другой защищается или же, защищаясь, контратакует. В двустороннем бое оба боксера произвольно ведут бой, но с ограниченным выбором боевых средств.

На уроке упражнения в условном бою выполняются одновременно всеми боксерами, передвигающимися по всему залу: количество раундов условного боя зависит от подготовленности группы и сложности заданий.

Вольный бой проводится с целью совершенствования всего пройденного учебного материала. Во время вольного боя проявляются и в то же время формируются основные физические, моральные и волевые качества боксера, его тактические умения и технические навыки.

Вольный бой при обучении должен проходить без азарта и излишней горячности.

Всякий сильный удар заставляет боксера-новичка излишне напрягаться: чувство опасности сковывает боксера, его движения становятся неестественными, он начинает действовать примитивно, забывает и боится применить изученные, но еще не закрепленные приемы, теряет контроль над своими действиями. Бой переходит в драку, которую надо сейчас же остановить. Некоторые тренеры предлагают в таких случаях разойтись боксерам в противоположные углы ринга и дают команду к бою с тенью; лишь после того, как боксеры успокоятся, им разрешают вновь продолжать бой.

Во время боя тренер наблюдает и делает в блокноте пометки, чтобы после окончания его иметь возможность проанализировать все слабые и сильные стороны каждой пары.

Это приучает занимающихся серьезно относится к каждому бою и выполнять поставленные перед ними задачи.

В 1-й год занятий в вольном бою упражняются одновременно все боксеры группы. При таком способе ведения вольного боя каждая пара новичков боксирует более свободно и непринужденно, так как не чувствует себя в центре внимания остальных.

Перед началом упражнения партнеры обязательно должны получить от тренера указания по ведению боя. Задания эти могут быть написаны на отдельных листках бумаги и перед боем вручены боксерам для ознакомления. Лучше всего, если партнер не будет знать о задании другого. После окончания раунда или боя каждый из партнеров зачитывает свои задания и рассказывает о том, как они были выполнены. В обсуждении боя могут принять участие и другие члены секции. Более подробно о развитии боевого мышления боксера тренер может познакомиться в работах Г. О. Джерояна, где он найдет ответы на многие вопросы по совершенствованию тактического мастерства боксера (см. Учебное пособие ДСШ).

На занятиях 2-го года обучения вольный бой следует проводить на ринге. Перед боем боксеры поочередно разминаются согласно заранее вывешенному составу пар. Рекомендуется провести 1—2 раунда условного боя и только затем перейти к вольному бою. В то время, как одна пара боксирует, две другие разминаются.

В Болгарии (и некоторых других странах) при обучении новичков тренеры стали прибегать к спаррингам (вольным боям) в затрудненных условиях. Например, на ринге находятся три боксера и двое боксируют против одного. По утверждению болгарских тренеров, в процессе такого боя у боксеров воспитывается умение реагировать не только на фронтальные, но и на боковые атаки. Предполагается, что если боксер научится ориентироваться в бою против двух или трех противников, ему будет намного легче распознавать замыслы одного противника.

Во время вольного боя тренер может указать боксеру на отдельные ошибки, но лучше это сделать в перерывах между раундами, чтобы не мешать ему самостоятельно решать возникшие в бою задачи.

После окончания упражнения тренер совместно с боксером разбирает все положительные и отрицательные стороны боя.

Бой с тенью или воображаемым противником позволяет боксеру, имитируя реальный бой, изучить и совершенствовать различные технические и тактические действия. Методика проведения такого занятия дана в практических уроках.

Упражнения со снарядами позволяют боксеру в процессе обучения и тренировки совершенствовать технику ударов и ложных действий, развивать специальные физические качества.

Для упражнений со снарядами, выполняющихся в специальных тренировочных перчатках, боксеру необходимо тщательно забинтовать руки.

К упражнениям со снарядами в уроке рекомендуется переходить после проведения вольного (или условного) боя.

На каждом уроке в упражнениях со снарядами решается конкретная задача, в зависимости от которой определяется форма и характер упражнения.

В упражнениях со снарядами боксер должен выполнять следующие требования:

1)    наносить все удары из положения боевой стойки, без замахов, страхуясь свободной рукой;

2)    чаще делать уклоны туловищем во все стороны, чтобы усовершенствовать технику защит уклонами от ударов противника;

3)    при совершенствовании избранного приема атаки с дальней дистанции проводить атаку по снаряду с максимально быстрым атакующим шагом для приобретения навыка быстрого сближения с противником в бою;

4)    для выработки внезапности при атаке противника все удары по снарядам наносить после ложных движений быстро и точно.

Упражнения с боксерскими лапами в обучении и тренировке боксеров-новичков могут быть вначале использованы как средство, позволяющее тренеру проверить правильность выполнения ими техники ударных движений.

На более позднем этапе обучения и совершенствования боксеров, и в особенности при их подготовке к соревнованиям, тренер должен ставить перед учениками, упражняющимися на лапах, определенные тактические задачи: чередовать различные удары в голову и туловище, подготавливая атаку ложными действиями; применять защиту с контратакой и т. д.

Тренеру следует амортизировать удары боксеров лапами.

Однако нельзя двигать лапы навстречу ударам, так как в этом случае как у ученика, так и у самого преподавателя создается ложное представление о силе и точности удара и может произойти повреждение рук боксера.

Групповой урок является основной формой проведения учебно-тренировочной и воспитательной работы по боксу.

Наиболее часто в процессе обучения боксу применяется учебно-тренировочный урок, который состоит из трех частей — подготовительной, основной и заключительной.

Назначение подготовительной части: общее разогревание организма и подготовка его к выполнению упражнений основной части урока, содействие всестороннему физическому развитию и развитию специальной координации и технических навыков.

Приняв рапорт, тренер знакомит занимающихся с темой и задачами данного урока и перечисляет основные средства, с помощью которых эти задачи решаются. Для наглядности тренер должен показать несколько упражнений или приемов, чтобы создать правильное представление об изучаемом на уроке.

Тренер может провести небольшую беседу по разделам теории бокса или по вопросам воспитания. Организующее и дисциплинирующее значение имеет использование в занятиях строевых упражнений, поворотов, ходьбы на счет и др.

В подготовительной части применяются также общеразвивающие и специальные упражнения с ходьбой и на месте, упражнения в парах без перчаток, упражнения игрового характера, боя с тенью и т.п. Иногда в подготовительной части урока можно использовать спортивные игры и эстафеты, не допуская, однако, чтобы занимающиеся чрезмерно увлекались, так как это может отрицательно повлиять на их способность воспринимать учебный материал основной части урока.

Задачи основной части: улучшить физическую и специальную подготовленность занимающихся, воспитать у них волевые и физические качества (быстроту, ловкость, силу, выносливость).

Обучение и совершенствование техники и тактики бокса начинается с упражнений без перчаток. Занимающиеся выстраиваются лицом к тренеру в одну или несколько шеренг. Наиболее способных боксеров и боксеров низкого роста размещают в первой шеренге. При таком построении тренеру легче следить за тем, как выполняют упражнения стоящие сзади, которые смогут копировать технику более подготовленных учеников.

После упражнений на месте занимающиеся произвольно выполняют приемы, свободно передвигаясь по залу, или разучивают их в бою с тенью.

Изучение приемов в перчатках вначале выполняется в двух шеренгах, а затем при произвольном передвижении по залу. После нескольких раундов и упражнений в парах на выполнение отдельных приемов приступают к условному бою в различной тактической обстановке, а затем переходят к упражнениям вольного боя.

После вольного боя занимающиеся выполняют упражнения с боксерскими снарядами или со скакалкой и приступают к бою с тенью.

В конце основной части урока применяются гимнастические упражнения — вначале без отягощения, а затем с отягощением.

Заканчивают основную часть подвижными играми, проводимыми с небольшой нагрузкой.

Задача заключительной части урока — привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние. В нее входят: успокаивающие и дыхательные упражнения, упражнения на расслабление с ходьбой и на месте. Затем тренер подводит итоги занятия, говорит о недостатках и положительных сторонах занимающихся, проверяет и дает домашние задания.

Кроме учебно-тренировочного занятия, в обучении используются и другие уроки, которые в зависимости от периодов и задач подготовки решают частные задачи: развитие определенных физических качеств, совершенствование техники и тактики бокса, практика ведения боя, подготовка к соревнованиям, контроль за овладением пройденного материала. К таким урокам относятся:

1)   занятия по общей физической подготовке;

2)   занятия по совершенствованию техники и тактики бокса;

3)   занятия по боевой практике;

4)   контрольные уроки.

В занятия по общефизической подготовке включают в основном гимнастические и спортивно-вспомогательные упражнения, а также небольшое количество специальных упражнений.

Тренеру, занимающемуся с боксерами-новичками, с самого начала обучения следует по возможности разнообразить средства физической подготовки, особенно общей, стараясь на занятиях использовать общеразвивающие упражнения (новички обычно проявляют повышенный интерес лишь к специальным упражнениям).

На 1-м году занятий особое внимание обращается на развитие быстроты движений, ловкости, гибкости, формирование осанки, а затем уже на развитие других физических качеств.

Подготовительная часть урока по физической подготовке должна состоять из легкоатлетического комплекса и общепринятых специальных упражнений, применяемых обычно в тренировочных занятиях по боксу.

В начале основной части урока используются легкоатлетические упражнения (бег на короткие дистанции, эстафеты, различные прыжки, метания, толкание ядра, камней и т. д.).

Вторая половина основной части посвящается совершенствованию техники и тактики бокса. После этого рекомендуется провести спортивную игру с мячом.

Более подробные сведения о занятиях по физической подготовке боксера-новичка тренер найдет в уроках 27—30 1-го года и 26—29 2-го года обучения, а также в специальной литературе по боксу.

В занятиях по боевой практике совершенствуются спортивно-технические навыки в условиях, приближенных к соревнованиям.

Основным упражнением этого урока является вольный бой с партнером, в котором боксеру предоставляется возможность самостоятельно проявить умение и навыки, полученные на занятиях.

В бою боксер должен быстро решать поставленные перед ним тактические задачи.

В зависимости от подбора партнеров используется:

1)    бой с высоким или низким партнером;

2)    бой с более легким (или тяжелым) партнером;

3)    бой против партнера-левши;

4)    бой с партнерами, применяющими различные виды тактики.

В контрольных уроках проверяется усвоение ранее изученного материала по технике и тактике бокса, физической подготовленности занимающихся или готовность боксеров к соревнованиям.

Такие уроки проводятся в различные периоды обучения и тренировки боксеров через интервалы, установленные тренером.

Помимо практических уроков, в обучении применяются теоретические занятия в форме отдельных уроков-лекций или бесед, которые проводит тренер как со всей группой, так и индивидуально с боксером. В задачу этих бесед входит сообщить ученикам определенные знания по боксу, привить им необходимые нравственные качества, а также способствовать росту их спортивной культуры.

С самого начала обучения тренеру следует тщательно разъяснять занимающимся, что собой представляет бокс как вид спорта, какое значение в боевых упражнениях имеет боевое мышление и хитрость. Необходимо убедить учеников в том, как важны для успехов в боксе всесторонняя физическая подготовка и правильный режим. В беседах, которые тренер обязан проводить с занимающимися в течение 5—10 мин. перед каждым уроком, надо постоянно добиваться того, чтобы они понимали смысл и задачи выполняемых действий и назначение каждого упражнения. Особенно важно постоянно напоминать о том, что изучение техники в упражнениях с партнером должно производиться при полном взаимном доверии: партнеры обязаны помогать друг другу осваивать приемы бокса, не допускать грубости в условных и тренировочных боях. Лишь при этом условии новички, обучаемые в секции, смогут изучить предлагаемый им объем техники и овладеть умением искусно боксировать.

Уже на первых занятиях надо познакомить новичков с рядом пунктов правил: об обязанностях боксеров, их костюме, о запрещенных действиях.

В дальнейшем, когда новички станут чаще упражняться в вольных боях, их знакомят с правилами оценки боя по очкам.

В беседе с учениками о технике и тактике всегда следует приводить примеры из подготовки и выступлений лучших советских боксеров.

К особой форме практических занятий относится утренняя зарядка, имеющая целью улучшить функциональную деятельность организма человека после сна.

Ежедневно утром новичкам рекомендуется проделывать зарядку в течение 15—20 мин. и, если возможно, небольшую пробежку (1,5—2 км) в парке или в лесу в невысоком темпе. После этого следует принять душ или помыться холодной водой до пояса, а затем растереться сухим полотенцем.

В комплекс упражнений зарядки вводятся и отдельные специальные упражнения для отшлифовки техники бокса (удары, контрудары, защиты).

Содержание и объем учебно-тренировочной работы с боксером-новичком определяется программой для секций бокса коллективов физической культуры в течение двух лет.

На 1-м году занятий новички овладевают основами техники и тактики бокса на дальней дистанции при помощи прямых ударов, укрепляют свое здоровье, всесторонне физически развивают себя, сдают нормативы комплекса ГТО.

На 2-м году обучения боксеры должны овладеть боевыми действиями при помощи ударов снизу, боковых ударов, расширить свои знания и умения в нанесении прямых ударов, сдать нормативы комплекса ГТО I ступени и получить 3-й разряд по боксу.

Учитывая программу, ниже приводится по 30 различных типовых уроков по боксу на каждый год занятий (см. табл. 4).

Большинство рекомендуемых конспектов уроков рассчитано на проведение 2—3 занятий, посвященных обучению и совершенствованию боксеров-новичков. Если же в течение учебного года конспектов уроков потребуется больше, преподаватель, исходя из конкретных задач обучения и тренировки, сможет, взяв за основу типовые уроки настоящего пособия, составить недостающие конспекты для проведения текущих занятий.

Таблица 4. Распределение по годам обучения уроков различной направленности

Содержание уроков		Количество уроков
		1ый год обучения	2ой год обучения
1	Развитие качества быстроты	27-28	-
2	Развитие качества ловкости	29-30	-
3	Развитие качества силы	-	26-27
4	Развитие качества выносливости	-	28-29
5	Технико-тактическая подготовка: Основные положения Прямые удары Удары снизу Удары сбоку Уходы от канатов и угла ринга Боевые действия с партнером, находящимся в противоположной стойке Совершенствование ложных действий и ведения боя	2 3-18 - - 21-22 23-24 25-26	- 1-3 4-8 10-14 16 17 18-22
6	Проверка успеваемости по физподготовке	1	30
7	Проверка успеваемости по технико-тактической подготовке	19	9, 15
8	Совершенствование техники и тактики бокса и исправление ошибок	20	25
9	Подготовка к соревнованиям	-	23-24

Общеразвивающие упражнения

Строевые упражнения

1.   Выполнение команд «Смирно!», «Равняйсь!»,«Отставить!», «Вольно»; расчет группы: «По порядку — рассчитайсь!» и «На первый, второй — рассчитайсь!»,«По три (четыре) и т. д. — рассчитайсь!»; повороты наместе: «Напра-во!», «Нале-во»!., «Кру-гом!».

2.   Передвижения обычным и строевым шагом. Шаг на месте; движение в обход: «Налево (направо) в обход шагом (бегом) — марш!». Переход с движения на местек передвижению.

3.   Построения и перестроения. Построение в одну шеренгу и одну колонну: «В одну шеренгу (колонну) — становись!», перестроение из одной шеренги в две: «На первый и второй — рассчитайсь!», «В две шеренги — стройся!» и т. д.

Упражнения для развития быстроты

4.   Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости движения, с остановками по сигналу.

5.   Повторный быстрый бег на 10—15 м.

6.   Бег скрестными шагами левым и правым плечом вперед.

7.   Бег между набивными мячами — соревнование на быстроту.

8.   Бег в упоре у стены с различным углом наклона туловища.

9.   Беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках (имитация педалирования).

10.  Упражнения и состязания на передвижение (в разные стороны) в положении боевой стойки.

11.  Скоростные рывки и ускорения в беге на месте в ответ на определенный жест тренера или звуковой сигнал.

12.  Быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами.

13.  Быстрые движения рук, подобные движениям вовремя бега.

14.  Быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

15.  Метание облегченных снарядов (молота весом5 кг и менее, набивных мячей, камней разного веса, диска и т. п.).

16.  Упражнения со штангой и другими отягощениями, не вызывающими больших напряжений, выполняемые с максимальной быстротой.

17.  Отбив мяча (из положения боевой стойки), отскочившего от спины. Партнер из-за спины бросает мяч с расчетом, что мяч, отскочив от стены, попадет в боксера.

18.-Подвижные и спортивные игры с бросками и ловлей мяча (борьба за мяч, баскетбол и др.).

Упражнения для развития силы (мышц ног, рук, туловища)

19.   Ходьба: а) на носках, б) на пятках, в) на наружных и внутренних краях ступни, г) шаг с носка, д) прогнувшись и крадучись, е) высоко поднимая колени ,ж) в приседе, з) в полуприседе, и) скрестными шагамии т. д.

20.   Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад и т. д.

21.   Прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в приседе.

22.   Прыжки во время бега, доставая различные висящие предметы (снаряды, канаты) и метки на стене.

23.   Впрыгивание на гимнастические снаряды с небольшого разбега (4—6 шагов) или переход на прыжок из боксерского передвижения.

24.   Прыжки со скакалкой.

25.   Прыжки с двухпудовой гирей, грифом штанги, блинами.

26.   Поднимание и опускание прямой или согнутой ноги вперед, назад, в стороны.

27.   Взмахи и круговые движения ногами, сгибание и разгибание ног.

28.   Полуприседы и приседы (пружинящие, простые) на носках, на всей ступне, на двух и одной ноге, с отягощениями и без отягощений.

29.   Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, повороты и выпрямления из различных исходных положений (ноги врозь, руки на пояс или вверх; стойка на коленях, руки на пояс).

30.   Поднимание туловища в положении лежа на спине при закрепленных ногах. Поднимание согнутых и прямых ног в положении сидя, лежа на спине.

31.   Наклоны и поднимания, повороты, вращения головы стоя, сидя, при ходьбе, без сопротивления, оказывая сопротивление движению головы руками.

32.   Сгибание и разгибание кисти, круговые движения кистями при передвижении и на месте, из различных исходных положений (руки вперед, вниз, в стороны, вверх).

33.   Медленные и быстрые движения прямыми и согнутыми руками при передвижении и на месте из различных и. п. (руки вниз, в стороны, вперед, назад, вверх, на пояс, за голову, за спину, перед грудью).

34.   Сгибание и разгибание рук при передвижении и на месте из различных и. п., в том числе в упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре лежа на груди, упоре лежа, упоре лежа боком, упоре стоя согнувшись — одновременно, поочередно и попеременно.

35.   Упражнения с партнером (в сопротивлениях разного типа) в переталкивании, перетягивании за черту и т. д.

36.   Упражнения с набивными мячами: броски и ловля мяча из различных и. п. (лицом, спиной, боком), броски снизу, от груди, от плеча, сбоку, из-за головы, с поворотом.

37.   Упражнения с гантелями: из различных и. п., упражнения для кистей, поднимание и опускание прямых рук; сгибание и разгибание рук; круговые движения рук; имитация движений в боксе и плавании.

38.   Упражнения на гимнастической стенке в сгибании и выпрямлении рук: а) в упорах лежа и лежа сзади, опираясь руками или ногами о рейку, на различной высоте, б) лицом к стенке в висе стоя и в висе подтягивание на верхней рейке, в) то же, что второе упражнение, но спиной к стенке, г) лазание и слезание по гимнастической стенке на одних руках.

39.   Упражнения на перекладине и кольцах: подтягивание в висе.

Упражнения для развития ловкости

40.   Гимнастические вольные упражнения для развития сложной координации движений.

41.   Акробатические упражнения (прыжки, кувырки, перевороты, перекаты с простыми сочетаниями из этих элементов).

42. Различные упражнения в лазании (лазание в висе, смешанном висе или упоре, перелезании и т. п.).

43.   Упражнения в балансировании на уменьшенной площади опоры (гимнастическом бревне, на рейке перевернутой гимнастической скамейки и т. д.).

44.   Упражнения в перебрасывании, ловле различными способами малых набивных и теннисных мячей.

45.   Прыжки в высоту и длину с места, разбега, тройной.

46.   Эстафеты комбинированные, включающие бег, прыжки, лазание, перелезания, подползание, переноску предметов.

47.   Подвижные и спортивные игры с мячом.

Упражнения для развития выносливости

48.  Ходьба (все разновидности), ходьба с дополнительными движениями рук, ходьба с преодолением препятствий.

49.  Бег обычный, с прыжками через препятствия, с изменением направления, темпа, в чередовании с ходьбой и т. д.

50.  В спортзале: повторный бег от одной лицевой линии до другой и обратно по восьмерке, обегая области штрафного броска и большой центральный круг.

51.   Бег на различные дистанции по стадиону, бег по пересеченной местности с подъемами, бег по мягкой песчаной местности в летнее время и по глубокому снегу зимой.

52.   Прыжки толчком двух ног с продвижением (вперед и спиной вперед) и активным разворотом носков при толчке внутрь, наружу (ноги при толчке расставлены на ширину плеч).

53.   Упражнения с партнером: борьба в стойке (без бросков).

54.   Упражнения со скакалкой: промежуточные прыжки на двух ногах, на одной, поочередно, вращая скакалку вперед, назад, сбоку.

55.   Спортивные игры с мячом.

56.   Упражнения из других видов спорта (гребля, лыжи и др.).

Упражнения для развития гибкости

57.   Пружинистые наклоны вперед (сидя и стоя).

58.   Наклоны назад до касания руками пяток.

59.   Пружинистые покачивания — приседание в полу-шпагате.

60.   Прогибания из положения стоя спиной к гимнастической стенке.

61.   Поднимание ног и опускание их за голову (лежа на спине).

62.         Мост борцовский с опорой на руки и ноги.

63.   Поднимание ног лежа на спине вертикально, руки на поясе. Разведение и скрещивание ног.

64.   Наклоны сидя — попеременно к правой и левой ноге.

Упражнения на расслабление

65.   Стоя на одной ноге, свободно размахивать расслабленной ногой.

66.   Расслабить голень, поддерживая руками бедро.

67.   Расслабить ноги в положении лежа.

68.   Переносить тяжесть тела попеременно на правую и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола. Движение напоминает ходьбу на месте.

69.  Туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно: поднять плечи вверх и опустить, расслабляя их.

70.  Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны или вверх: опустить расслабленные руки так, чтобы они качнулись.

71.  Последовательно расслабить руки и плечевой пояс из положения руки вверх; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи.

72.  Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, сидя, лежа.

73.  Стоя ноги врозь в наклоне вперед, расслабив туловище, покачивать им.

74.  Круговые движения туловищем (руки, мышцы шеи и верхняя часть туловища расслабленны).

75.  Стоя ноги вместе, расслабленно падать вперед, в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.

Корригирующие упражнения

Упражнения для формирования осанки

76.  Ладони за голову, локти в стороны; выпрямляя спину и поднимаясь на носки, — вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох.

77.  Руки согнуты перед грудью, сцепив пальцы; вытянуть руки вверх. Поворачивая ладони кверху, подтянуться; поднимаясь на носки, — вдох, опуская руки, стать в исходное положение — выдох.

78.  Руки согнуты и сцеплены за спиной ладонями наружу. Энергично разогнуть их и максимально отвести назад ладонями внутрь; подняться на носки и прогнуть спину. Голову держать прямо, плечи отводить назад до отказа (сводя лопатки); поднимаясь на носки, тянуться вверх — вдох. Возвращаясь в исходное положение,—выдох.

79.  У гимнастической стенки (на расстоянии шага спиной к стенке, руки отведены назад, держаться за рейку на уровне поясницы), поднимаясь на носки, прогнуть спину, грудь поднять вперед, голову слегка отклонить назад — вдох; возвращаясь в исходное положение, — выдох.

80.  Лежа на животе (на полу), руки в стороны, прогнуться, отводя голову и руки назад.

81.  То же, сгибая руки к плечам и сводя лопатки.

82.  То же, руки вытянуты вперед; поднимая левую руку и правую ногу вверх, прогнуться, отводя голову назад.

83.  То же, с правой рукой и левой ногой.

84.  То же, голова опущена, руки в стороны ладонями вниз. Энергично прогибаясь, поднять руки и ноги, отводя назад голову и плечи и сводя лопатки (ласточка).

Упражнения для укрепления мышц стопы

85.  Ходьба на носках, пятках, по гимнастической палке (канату, веревке).

86.  Захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов (мячей для настольного тенниса, гимнастических палок, скакалок и др.).

87.  Лазание вверх и вниз по гимнастической стенке(захватывая рейку пальцами ног).

Игры

Помимо игр, приведенных ниже, необходимо использовать также и другие игры, в том числе и подвижные игры. Следует учитывать пригодность или целесообразность той или иной игры для воспитания боксера.

А. Парные игры (поединки). В парных играх участвуют два человека, соревнующихся в силе и ловкости; игры могут проводиться и с разделением на соревнующиеся команды, обязательно с равным количеством участников в каждой. В этом случае от каждой команды по очереди выступает представитель (участник), соревнующийся с соответствующим участником другой команды. Противники проводят не более трех поединков; выигравший две встречи из трех становится победителем. За каждую победу, одержанную участником соревнований, команда, в которой он состоит, получает 1—2 очка (по условию).

1. «Стой крепко». Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук. Пятки и носки ног у каждого сомкнуты вместе. Ударами ладоней одной или обеих рук одновременно играющие стараются вывести друг друга из равновесия. Ударять можно только открытой ладонью и только по ладони противника. Разрешается уклоняться от ударов или наносить ложные удары. Участник, оторвавший ступни от земли или раздвинувший носки, проигрывает.

2.   «Сталкивание в сторону». Играющие становятся друг против друга и ставят ступни ног так, чтобы они соприкасались и составляли прямую линию; при этом пятка ноги, находящейся впереди, должна касаться носка ноги, стоящей сзади. Левые руки убираются за спину. Ударом ладони правой руки по ладони противника нужно заставить его потерять равновесие и отставить любую ногу в сторону. При этом разрешается обманывать, убирать руку, пользуясь ложными ударами и т. д.

3.   «Перетянуть за черту». Двое играющих берут друг друга правой рукой за запястье (чуть выше кисти).По сигналу каждый старается перетянуть противника за свою черту, находящуюся на 1—2 м сзади.

Б. Групповые игры (с водящим). От живости и подвижности водящего зависит темп игры и в значительной степени интерес к ней. Водящий должен быть активным, ловким и проворным. Тренер или сам назначает водящего, учитывая его роль в игре, или он определяется по жребию.

4.   «Мяч в воздухе». Играющие становятся в круг на расстоянии вытянутых рук. Один из игроков идет в середину водить. Стоящие в кругу перебрасывают мяч один другому в любом направлении, а водящий старается коснуться мяча, когда он находится в воздухе или в руках кого-либо из играющих. Игрок, в чьих руках был осален мяч, или тот, кто его бросил последним, когда водящий до него дотронулся, сменяет водящего.

5.   «Салки-перескакалки». В этой игре любой игрок может выручить преследуемого товарища, пробежав между ним и салкой. И тогда водящий салка обязан преследовать того игрока, который перебежал ему дорогу.

В. Игры с разделением на команды. Играющих распределяют на команды (можно рассчитать по номерам в шеренге или по ходу движения колонны). Первые номера составляют одну команду, а вторые другую. Однако при таком способе разделения на команды они не всегда бывают равны по силам. При другом способе распределения на команды играющие выбирают капитанов (маток!), а затем, разбившись примерно на равные пары, сговариваются, кто как себя назовет. Затем игроки подходят к капитанам, которые и выбирают их по названиям. При таком разделении команды бывают почти всегда равны по силам.

6. «Гонка мячей». Играющие делятся на две равные команды, находящиеся на расстоянии нескольких шагов одна от другой, и становятся в затылок друг к другу. Головные игроки находятся па одинаковом расстоянии от намеченной черты, проведенной на земле. Каждый головной имеет в руках мяч. По команде тренера мяч передается из рук в руки над головами игроков, пока он не дойдет до последнего, который быстро бежит вперед и становится во главе своей колонны. Когда первый игрок, сделавшись последним, получит мяч обратно, он бежит к намеченной черте п кладет мяч на землю за чертой. Кто это сделает раньше других, обеспечивает победу своей команде. 

Специальные упражнения

А. Подготовительные упражнения при передвижении и на месте

1. Руки согнуты в локтях: одновременно резко разогнуть их в локтевом суставе вперед, вверх, в стороны, вниз с шагом левой или правой ногой, сжимая кисти в конце движения.

2.  Согнутые в локтях руки отведены назад: с шагом левой или правой ногой одновременно резко сводить обе руки вперед, сжимая кисти.

3.  Руки опущены и согнуты в локтях: с шагом левой или правой ногой одновременно делать рывок обеими руками вверх, сжимая кисти.

4.  Руки перед грудью: поворот туловища налево с шагом левой ногой и поворот направо с шагом правой ногой.

5. Сделать два движения, предыдущего упражнения с шагом левой и правой ногой, а затем, сгибая туловище в пояснице и имитируя прямой удар, достать правой рукой носок левой ноги, одновременно отводя левую руку в сторону-вверх. После этого возвратиться в исходное положение. Затем сделать два шага правой и левой ногами с поворотами туловища, имитируя прямой удар; достать носок правой Ноги левой рукой, отводя правую руку в сторону-вверх и т. д. Упражнение выполняется на 3 счета.

6. На месте правая нога отставлена назад-вправо, руки согнуты в локтях: с махом правой ногой резко разогнуть левую руку вперед и кулаком коснуться носка правой ноги, имитируя прямой удар.

7. То же левой ногой и правой рукой.

8.   Ноги шире плеч, руки перед грудью: сделать несколько поворотов направо и налево, а затем, постепенно наклоняясь вперед, доставать попеременно носки разноименных ног.

9.   Сидя на полу ноги врозь: резко поворачивать туловище налево и направо, касаясь правым и левым кулаком левого и правого носка.

10. Лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе: резко наклонить туловище вперед и коснуться руками носков ног.

Б. Имитационные упражнения

Боевое положение кулака

11.Давление ладонью руки на головки пястных костей и фаланги пальцев другой руки.

12.«Нанесение ударов по боксерским снарядам.

Боевая стойка

13.Проверка и исправление боевой стойки перед зеркалом.

14.Перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу (находить удобную площадь опоры).

15. Повороты в боевой стойке в соответствии с передвижением тренера (сохраняя постоянное боевое положение—левостороннее или правостороннее для левши).

Передвижение

Эти упражнения выполняются боксером, находящимся в боевой стойке, главным образом с помощью скользящих боксерских шагов, производимых, как и в бою, на передней части ступни. В движении прямо:

16.  Шаг вперед — боксер начинает движение с левой ноги, правую тотчас подтягивает в положение, которое она занимает в боевой стойке (толчок для движения вперед осуществляется носком правой ноги).

17.  Шаг назад — боксер делает толчок левой ногой и начинает движение назад правой ногой. Потом подтягивает и левую ногу до положения боевой стойки.

18.  Шаг влево — движение начинают с левой ноги, а потом подтягивают правую.

19.  Шаг вправо — движение начинают с правой ноги, а потом подтягивают левую.

20.  Передвижение двойными и тройными шагами(вперед, назад, влево, вправо).

21.  Передвижение по квадрату: вперед, вправо, назад, влево; вперед, влево, назад, вправо.

В движении по кругу:

22.  Передвижение в учебной фронтальной стойке на передней части ступни скользящими приставными шагами левым (правым) боком вперед.

23.  То же с поворотом на 180°.

24.  Передвижение вперед (назад), влево, вправо в боевой стойке скользящими шагами.

Боевые дистанции:

25.  Передвижение в паре с партнером (одиночными, двойными, тройными, слитными шагами), сохраняя дальнюю дистанцию при стремлении партнера нарушить ее.

26.  То же, но с задачей возможно большее количество раз коснуться рукой туловища, плеч партнера, уходящего от этих касаний разнообразным маневрированием.

27.  Игра: боксер передвигается перед партнером в боевой стойке, сохраняя дальнюю дистанцию; партнер старается нарушить дистанцию и, внезапно сближаясь с ним, стремится носком левой ноги достать носок ноги партнера. Победитель — кто больше раз коснется партнера.

Удары

Упражнения на месте в одношереножном строю. Удары, контрудары в сочетании с защитами и ложными действиями могут выполняться также на боксерских снарядах (мешок, настенная подушка, груша подвесная и др.).

А. Исходное положение —учебная (фронтальная) стойка (ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельны, руки согнуты в локтях, пальцы собраны в кулаки и находятся у подбородка).

28.   Перенос веса тела с левой ноги на правую и обратно.

29.   То же с поворотом плеч и тазобедренного сустава.

30.   То же с прямыми ударами снизу и боковыми ударами, перенося вес тела с левой ноги на правую и обратно.

31.   Удары с одиночными шагами влево (вправо). При шаге вправо (влево) удар наносят левой (правой) рукой, перенося вес тела на правую (левую) ногу.

32.   Прямые и удары снизу, боковые удары не перенося веса тела с ноги на ногу: при ударе прямым левой вес тела остается на левой ноге, при ударе правой — на правой.

33.   Удары с одиночными, двойными шагами влево(вправо). При шаге влево удар наносят левой рукой и вес тела остается на левой ноге. При шаге вправо — правой рукой, вес тела на правой ноге.

34.   Два слитных прямых удара или боковые удары снизу: 1) при шаге влево — удар левой с переносом веса тела на левую ногу; 2) затем удар правой, вес тела остается на левой ноге.

35.   Серии прямых ударов (снизу, боковых). 1—2) при двойном шаге вправо (влево) — повторный прямой левой(правой); 3) при шаге влево (вправо) —прямой правой(левой).

36.   Серии ударов. 1—2) два прямых удара (левой — правой); 3—4) два боковых; 5—6) два удара снизу. Перенести вес тела с левой ноги на правую и обратно.

Б. Исходное положение — боевая стойка.

37.   Прямой удар снизу, боковой с шагом вперед(назад, влево, вправо).

38.   То же с двойным шагом; на втором шаге наносят удар.

39. Прямые (снизу, боковые) удары с передвижением по квадрату. Удар наносят с тем или иным шагом по усмотрению тренера.

40.   Два слитных удара (левой — правой) с шагом вперед.

41.   То же с шагом назад под правую ногу.

42.   Два слитных удара левой с шагом вперед и то же с шагом назад.

43.   Два слитных удара левой с шагом вперед и удар правой с шагом назад.

44.   Удар левой с шагом вперед и двойной (левой —правой) с шагом назад.

45.   Два слитных удара с передвижением по квадрату. Сочетание ударов по усмотрению тренера.

Упражнения в движении по залу. Исходное положение — учебная стойка.

46.   Вращение туловищем вправо — влево (с шагом вперед левой—поворот влево, с шагом правой—вправо).

47.   Прямой (снизу, боковой) удар левой (правой) с шагом вперед левой ногой. Правой ногой делать свободный промежуточный шаг после каждого удара.

48.   Прямой (снизу, боковой) удар левой с шагом правой ногой.

49. Попеременные удары левой и правой рукой. Удар левой наносят при шаге правой ногой, удар правой — с шагом левой.

50. Те же упражнения с шагами назад. Удар левой наносят, когда отставляют назад левую ногу, удар правой— когда отставляют правую.

51. Одиночные (двойные) прямые (снизу, боковые)удары с передвижением вперед-вправо, вперед-влево.Удар наносят с любым шагом по указанию тренера.

52. Те же с шагами назад и в сторону.

Защиты

Упражнения в движении по кругу. Исходное положение. — учебная стойка.

53.  Подставка правой ладони с шагом вперед (назад)левой (правой) ногой.

54.  Подставка тыльной стороны правой ладони с шагом вперед (назад) левой (правой) ногой.

55.  Подставка тыльной стороны левой ладони с шагом вперед правой ногой.

56.  Попеременная подставка тыльной стороны ладони левой и правой руки с шагом разноименной ногой.

57.  Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой.

58.  Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой.

59.  Попеременная подставка левого и правого плеча с шагом вперед разноименной ногой.

60.  То же с шагом назад.

61.  Подставка согнутой в локте правой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед левой ногой.

62. Подставка согнутой в локте левой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед правой ногой.

63. Попеременная подставка согнутой в локте левой и правой руки (прижатой к туловищу) с шагом вперед разноименной ногой.

64.   Уклон влево с шагом вперед левой ногой.

65.   Уклон вправо с шагом вперед правой ногой.

66.   Попеременные уклоны влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой.

67.   Уклон влево с шагом назад правой ногой.

68.   Уклон вправо с шагом назад левой ногой.

69.   Попеременные уклоны влево и вправо с шагом назад разноименной ногой.

70. Отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом вперед левой ногой.

71.   Отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом вперед правой ногой.

72.   Попеременные отбивы правой и левой рукой внутрь с шагом вперед разноименной ногой.

73.   Отбив правой рукой вправо (наружу) с шагом вперед левой ногой.

74.   Отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом назад правой ногой.

75.   Отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом назад левой ногой.

76.   Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой с шагами назад одноименной ногой.

77.   Нырок влево с шагом вперед левой ногой.

78.   Нырок вправо с шагом вперед правой ногой.

79.   Попеременные нырки влево и вправо с шагом вперед одноименной ногой.

80.   Шаг левой ногой влево-вперед с поворотом туловища налево.

81.   Шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом туловища направо.

82.   Попеременные шаги влево-вправо (вперед) с поворотами туловища в одноименную сторону.

83.   Шаг Левой ногой влево-назад с поворотом туловища направо.

84.   Шаг правой ногой вправо-назад с поворотом туловища налево.

85.   Попеременные шаги влево и вправо (назад) с поворотами туловища в разноименную сторону.

Упражнения в защитах можно выполнять и из положения боевой стойки в строю на месте и с шагом вперед, назад, а также и в двух шеренгах (лицом друг к другу на удлиненной дистанции), где одна шеренга атакует, другая защищается.

Контрудары

В строю на месте. Исходное положение — боевая стойка.

86. Подставка правой ладони встречный прямой левой (снизу, боковой).

87. Подставка согнутой в локте руки (прижатой к туловищу) и ответный прямой (снизу, боковой).

88. Подставка тыльной стороны кисти и встречный или ответный удар (прямой, снизу, боковой).

89. Подставка плеча (левого) и ответный прямой(снизу, боковой) правой рукой.

90. Подставка левого плеча и правой ладони с уходом назад и ответный прямой (снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

91. Подставка согнутой левой руки (прижатой к туловищу) с шагом назад и ответный удар правой с шагом вперед левой ногой.

92. Подставка плеча (левого-правого — левого-правого) и ответный удар (одиночный, двойной).

93. Уклон вправо, влево и встречный или ответный удар.

94. Уклон влево — вправо-влево и встречный удар правой или ответный левой (с уклоном вправо).

95.   Отбив влево-вправо (внутрь, наружу) и встречный или ответный удар.

96. Отбив влево-вправо — влево-вправо и ответный удар (прямой, снизу, боковой) одиночный, двойной.

97. Нырок влево, вправо и встречный или ответный удар.

98. Уход назад — шаг влево, вправо с поворотом туловища в соединении со встречным или ответным ударом.

Упражнения в контрударах можно выполнять и в двух шеренгах (лицом друг к другу на удлиненной дистанции); одна шеренга атакует, а другая защищается и контратакует.

В движении по кругу. Исходное положение — боевая стойка.

99. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед левой ногой.

100. Подставка ладони левой руки в сочетании со встречным ударом правой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед левой ногой.

101. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами (левой и правой) с шагом вперед левой ногой.

102. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-вправо правой ногой.

103. Подставка ладони левой руки в сочетании со встречным ударом правой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-вправо правой ногой.

104. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами (левой и правой) с шагом назад правой ногой.

105. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом вперед правой ногой.

106. Попеременная подставка ладоней (левой и правой) со встречными ударами. Удар правой — с шагом вперед левой, левой — под шаг правой.

107. Подставка ладони правой руки в сочетании со встречным ударом левой рукой (прямым, снизу, боковым) с шагом назад-влево левой ногой.

108. Попеременная подставка ладоней (правой и левой) со встречными ударами. Удар левой — с шагом назад левой ногой, правой — с шагом правой.

109. Подставка тыльной стороны правой ладони; подставка согнутой в локте правой руки' (прижатой к туловищу); отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом вперед левой ногой и ответный удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой.

110. Подставка тыльной стороны левой ладони; подставка согнутой в локте левой руки (прижатой к туловищу); отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом вперед правой ногой и ответный удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом левой ногой.

111. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой); попеременная подставка согнутых в локте левой и правой рук; попеременные отбивы правой и левой рукой и ответные удары. Удар левой — с шагом вперед правой ногой; правой — с шагом левой.

112. Подставка тыльной стороны правой ладони; отбив правой рукой влево (внутрь) с шагом назад правой ногой и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом назад левой ногой.

113. Подставка тыльной стороны левой ладони; отбив левой рукой вправо (внутрь) с шагом назад левой ногой и удар правой (прямой, снизу, боковой) с шагом назад правой ногой.

114. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой), попеременные отбивы (внутрь)правой, левой рукой и ответные удары. Удар левой — с шагом назад левой ногой; правой — с шагом правой.

115. Подставка тыльной стороны правой ладони с шагом левой ногой и ответный удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) со вторым шагом вперед левой ногой.

116. Подставка тыльной стороны левой ладони с шагом вперед левой ногой и ответный удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

117. Попеременная подставка тыльной стороны ладоней (левой и правой) с ответными ударами (правой и левой) с шагом вперед левой ногой.

118. Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой и удар правой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

119. Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой и удар левой рукой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой.

120. Попеременная подставка левого и правого плеча с ударами правой и левой руками с шагом вперед разноименной ногой.

121. Уклон влево и удар правой (прямой снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

122. Уклон вправо и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой.

123. Попеременные уклоны влево и вправо с ударами и шагами вперед.

124. Нырок влево с шагом вперед левой ногой и удар левой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед правой ногой.

125. Нырок вправо с шагом вперед правой ногой и удар правой (прямой, снизу, боковой) с шагом вперед левой ногой.

126. Попеременные нырки влево и вправо с ударами. Все упражнения с контрударами можно выполнять и

при боксерском передвижении мелкими скользящими шагами, сохраняя боевое левостороннее (правостороннее) положение.

Ложные удары и защиты

Упражнения без партнера. Исходное положение — боевая стойка. Ложные удары:

127. Ложный удар в голову — действительный удар в голову.

128. Финт в голову — удар в туловище.

129. Финт в туловище — удар в голову.

130. Финт левой — удар правой.

131. Финт правой — удар левой. Ложные шаги (маневрирование):

132. Шаг вперед, шаг назад, шаг. вперед с ударом(челночное движение).

133. Шаг влево (вправо), шаг вперед с ударом.

134. Шаг влево (вправо), шаг вправо (влево) и шаг вперед с ударом.

135. Финт шагом вперед (вызов партнера на атаку одиночными ударами); от воображаемой атаки быстрый шаг назад или вправо (создавая себе исходное положение для контратаки).

136. То же с контратакой по воображаемому противнику (одиночными, двойными, серийными ударами).

137. Финт (вызов партнера на атаку двойными прямыми ударами, левой — правой в голову); от воображаемой атаки шаг назад с подставкой правой ладони от первого удара и левого плеча (или бокового шага влево) от второго удара.

138. То же с контратакой по воображаемому противнику.

Ложные действия при помощи уклонов туловищем:

139. Уклон влево с небольшим шагом вперед-влево. Затем возвращение в боевую стойку. После ряда повторений удар.

140. То же с уклоном вправо.

141. Уклоны то влево, то вправо. В момент второго или третьего уклона удар.

142. То же, сочетая уклоны с ложными ударами. Ложные действия при помощи нырков:

143. Нырок влево с небольшим шагом вперед-влево, затем возвращение в боевую стойку. После ряда повторений удар.

144. То же с нырком вправо.

145. Нырок то влево, то вправо. Во время второго или третьего нырка удар.

146. То же, чередуя с «слонами влево, вправо с ложными ударами.

Ложные действия в бою с тенью:

147. Самостоятельное применение разнообразных ложных действий при изучении прямых ударов, ударов снизу, боковых ударов.

148. То же перед сочетанием ударов.

149. Отработка различных финтов перед заркалом.

Ложные действия в упражнениях со снарядами:

150. Совершенствование финтов при нанесении прямых ударов, ударов снизу, боковых ударов.

151. То же перед сочетанием ударов.

Упражнения для развития быстроты реакции

Упражнения в шеренгах и на дальней дистанции (без перчаток).

152. Упражнения для развития быстроты и точности защитной реакции на атаку противника; тренер или боксер, стоя перед группой, имитирует нанесение тех или иных ударов, а обучаемые избирательно защищаются (рис. 39). Например: а) тренер атакует прямым ударом левой в голову, обучаемые применяют защиту подставкой правой ладони; уклоном вправо и т.д.; б) тренер атакует прямым левой — прямым правой в голову; обучаемые защищаются подставкой правой ладони, подставкой левого плеча в сочетании с уходом назад.

153. Упражнения для развития умения быстро переходить в контратаку (ответную или встречную); тренер имитирует атаку, занимающиеся применяют защиту и контратакуют, нанося удары по воздуху. Например:

а) тренер атакует прямым ударом левой в голову, обучаемые защищаются отбивом правой рукой влево с ответным ударом левой в голову (туловище);

б) тренер атакуем двумя ударами: прямым левой в голову — прямым правой в туловище, обучаемые защищаются подставкой правой ладони, подставкой согнутой левой руки и наносят ответный контрудар прямым правой в голову.

154. Упражнения для развития быстроты движения при атаке: тренер, стоя перед группой в положении боевой стойки, внезапно раскрывает отдельные части тела или ставит ладони в различные положения, как мишени. Обучаемые мгновенно имитируют нанесение соответствующего удара (вначале одиночного). Ладони занимают такое же положение, как и при упражнениях с лапами.

Так, желая вызвать прямой удар левой в голову, тренер поднимает на высоту головы правую кисть руки, повернув ее ладонью к боксеру; или желая вызвать боковой удар левой в голову, подставляют кисть левой руки ладонью вправо.

155. Упражнения для развития быстроты и точности защитной реакции от контрударов; тренер, так же как и в предыдущем упражнении, подает сигнал для атаки, на который ученики реагируют одиночным ударом. Тренер, защищаясь от атаки, произвольно имитирует нанесение ответного контрудара. Группа обучаемых защищается.

Упражнения 152, 153, 154, 155 могут выполняться в парах (шеренгах). Для этого боксерам следует расположиться в парах на дистанции 3—4 шага друг от друга). Один из них вначале выполняет роль тренера, другой ученика, а затем наоборот. Если обучаемый неправильно выполнил то или иное действие, боксер обязан указать партнеру на его ошибки.

156. Упражнения для развития быстроты и точности реакции на внезапно появляющуюся щель {раскрытие противника).

В парах на дальней дистанции один из боксеров (по договоренности), маневрируя, изменяя дистанции, внезапно раскрывает перчатки, ставя их на том или ином уровне тела и в различном положении: фронтально — для прямых ударов; горизонтально — для ударов снизу или, повернув перчатки в сторону,— для боковых ударов. Другой стремится мгновенно нанести удар.

157.То же упражнение, но, показывая партнеру раскрытую перчатку, боксер мгновенно убирает ее в момент нанесения удара. Атакующий, чтобы попасть в цель, должен применить обманные движения.

158. Упражнения с партнером в условном бою для развития быстроты реакции при защите: а) односторонней (один боксер атакует, другой защищается с максимальной быстротой); б) двусторонней (оба партнера произвольно применяют приемы атаки и защиты, ограниченные точным заданием).

159. Упражнения с партнером в условном бою для развития быстроты реакции при контратаке; применяются те же упражнения (см. упражнения 157, 158), однако защиту объединяют с контратакой (встречной или ответной).

Бой с тенью

160. Передвигаясь во всех направлениях, боксер избирательно атакует или контратакует прямым ударом левой (правой) в голову (туловище). Атака проводится из удобного исходного положения с применением страховки и удара и возвращением в стойку немедленно после нанесения удара.

161. Боксер атакует или контратакует двойными (серийными) ударами.

162. Боксер применяет различные подготовительные действия (маневрирование, ложные удары и т. д.) перед атакой одиночными (двойными, серийными) ударами.

Обновлено 19.03.2014 00:05